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字體 小中大 30日完美減重食譜（Day23）  【本文摘自 常春月刊432期】   本日外食   打起精神，對自己有信心，減肥一定會成功！   減重小叮嚀 對自己有信心，減肥一定會成功！   本日總熱量：約1350大卡   早餐 ˙煎蛋全麥吐司（不塗美奶滋） ˙生菜+小黃瓜 ˙無糖豆漿1瓶（早餐店購買）   午餐 ˙池上便當招牌飯 ˙五穀飯1／2碗 ˙瘦肉片+滷蛋1／2個 ˙深色蔬菜2種 ˙加燙青菜1份（便當店購買）   點心 ˙任選水果1平碗 ˙各種堅果1匙   晚餐 ˙8種蔬菜番茄湯 ˙洋芋沙拉佐生菜 ˙溫泉蛋（2入）（便利商店購買）   宵夜 ˙任選水果1平碗   今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 打擊鮪魚肚！ 中醫「腰瘦」有方 防彈咖啡減肥法正流行