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2017-07-25T20:27:27+00:00

字體小中大 30日完美減重食譜（Day20）瀏覽人次:23935 【本文摘自常春月刊432期】要瘦就得付出代價，的確，沒有辛苦的耕耘，哪會有甜美的果實呢？減重小叮嚀要瘦就得付出代價本日總熱量：約1600大卡早餐 ˙蒸地瓜1條（100~150g） ˙無糖豆漿1瓶午餐 ˙白酒蛤利義大利麵 ˙義式番茄湯 ˙生菜沙拉晚餐 ˙冬粉湯加蛋（蔥花、胡椒粉少許） ˙涼拌小黃瓜1碗 ˙涼拌帶莢毛豆1碗宵夜 ˙任選水果1平碗今日搭配的運動每種運動12~15下，共3次 ◎深蹲：雙腳內側與肩同寬，挺胸背打直，重心保持在後腳跟。 ◎伏地挺身：手掌位置子比肩膀寬，腹部收緊，背打直。 ◎上腹旋轉：雙手合十，駝背，身體向後傾，左右擺動，腹部收緊。加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！延伸閱讀： 30日完美減重食譜（Day1）吃代餐包減肥，小心營養陷阱