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字體 小中大 7大必做生活小秘訣   文／摘自《心律不整＆心臟問題狀況緩解200％基本技巧》（台視文化出版）   在今日，醫療科技一日千里，治療方法越來越發達，要讓心臟正常跳動，改善生活習慣是為基礎。出現心律不整時，請努力調整以下生活習慣，將會明顯影響醫師的治療效果。   生活習慣1 有效獲得高品質的睡眠   睡眠不足會造成自律神經系統失衡，提高心律不整的可能性。為促進血液循環，防止心律不整再次發作，必須充分睡眠，才能消除身體的疲勞。   夜晚就寢時，心臟負擔最輕，血壓也最穩定，睡眠不僅能讓身心休息，也會修補白天因血壓造成損傷的血管。一般來說，每天需要7至8小時的睡眠，然而，有時候現實情況不允許我們有7至8小時的睡眠，而且每個人需要的睡眠時間也不同，因此，7至8小時的睡眠的確很理想，但更重要的是維持睡眠的品質與效率。為了善待心臟，必須努力維持睡眠的品質與效率。   生活習慣2 確實戒菸，能降低再發率   香菸含有許多有害物質，其中，與心律不整關係最密切的，是尼古丁和一氧化碳。尼古丁會使血壓升高、脈搏加速，造成心臟很大的負擔，也會造成血管很大的負擔，容易引發心律不整；一氧化碳會與血液中運送氧氣的血紅素結合，降低血液搬運氧氣的能力，因此，在造成心臟負擔的同時，還會導致供給心肌的氧氣不足。   原本有吸菸習慣的人，戒菸與否，會大大影響心律不整再次發作的機率。根據調查，吸菸者罹患心臟病的機率，大約是非吸菸者的3倍。   讓人意外的是，戒菸效果短時間就會顯現，即使是長年吸菸的人，只要戒菸一年半左右，心臟病再次發作的機率就與非吸菸者相同。   生活習慣3 吸收氧氣的「有氧運動」最好   心律不整的人會覺得自己抱著一顆不定時炸彈，進而過度減少活動；然而，適度的運動可以有效預防心律不整再次發作。   運動有許多種類，要預防心律不整，有氧運動是最好的選擇。有氧運動是指充分吸進氧氣，持續活動肌肉的運動；另一方面，短跑等無氧運動是指不需充分吸進氧氣，瞬間造成肌肉強大負擔的運動，無氧運動可以強化肌肉，但會造成心臟很大的負擔，對心律不整的人來說，可能會導致症狀再次出現。   此外，以往不太運動的人，突然從事激烈運動也很危險，最好由短至長，先讓身體習慣運動，再慢慢增加運動量。建議開始運動前，就自己的情況請教醫師，像是適切的運動量、運動項目與注意事項等。   生活習慣4 減肥也能抑制心律不整   不吃早餐、太晚吃晚餐，是肥胖的人共通的飲食習慣。不吃早餐會加速肥胖，因為一餐不吃，身體會陷入短暫的飢餓狀態，並在吃下一餐時，盡可能吸收營養；太晚吃晚餐之所以會造成肥胖，有兩個原因：一是身體到了夜晚，會分泌幫忙吸收的荷爾蒙，提升吸收營養的效率；二是就寢時的新陳代謝較白天低，容易囤積脂肪。   細嚼慢嚥，也是預防肥胖的基礎。用餐20分鐘，才能刺激飽足中樞，細嚼慢嚥，輕鬆用餐，飽足中樞會發出「已經吃飽了」的訊號，避免飲食過量。此外，早午餐、午晚餐等飲食形式，也會造成肥胖。   生活習慣5 避免過量酒精與咖啡因   適量酒精對身體機能有所幫助，酒精具有使血管擴張、血流暢通、精神放鬆的作用。此外，酒精有增加好膽固醇的作用，可以有效預防動脈硬化。   然而，如果長年飲酒過量，就會誘發心律不整，導致心臟肥大或心臟衰竭。酒精有利尿作用，攝取過量會使水分排出體外，甚至引發脫水症狀，引發脫水症狀後，血液會變濃、血流也會變差，導致血管容易阻塞。   心律不整的人必須注意咖啡因的攝取。咖啡、綠茶裡的咖啡因具有使交感神經興奮、使血管收縮的作用，會引發心律不整。不過，只要不大量飲用咖啡、綠茶，問題其實不大。習慣每天要喝好幾杯咖啡的人，就要特別注意，一天以3杯為限。   生活習慣6 巧妙消除壓力   壓力過量時會使交感神經興奮，進而刺激心臟與血液系統，甚至引發心律不整。心律不整，許多時候是因壓力而起。也有研究顯示，心情消沉、不安等精神方面的壓力，與心臟病發作有關。   治療心律不整，巧妙消除壓力很重要。該怎麼做，才能消除壓力呢？基本上，可以從下列兩個方向著手： ◆運用深呼吸來轉換心情：利用腹式呼吸，從鼻子大口吸氣，再從嘴巴慢慢吐氣。光是這樣，心情就會變得很不一樣。 ◆找到興趣：只要興趣能夠表現自己的心，讓自己對人生感到滿足，就能消除壓力。   生活習慣7 每天吃鹽不超過6公克   許多人心律不整是因高血壓而起，為改善高血壓，減鹽是不可或缺的手段，務必巧妙減鹽，避免重口味的飲食。   高血壓的成人，每天鹽分攝取量要控制在6公克以下。這個數值指的不只是食鹽、醬油的鹽分，還包含在所有食品裡的鹽分。因此，不僅料理的調味要淡一些，醃製食品、滷菜、火腿等鹽分較多的加工食品也要適量，這點很重要。以往飲食偏重口味的人，或許會覺得減鹽的料理「少了些什麼」，然而，只要習慣，就能享受食材原本的味道。   此外，蔬菜、水果、豆類、根莖類含有豐富的鉀，可以協助將鹽分排出體外，抑制血壓上升，血壓偏高的人，要積極補充地瓜、大豆、紅豆、菠菜等鉀含量高的食物。   戒菸小秘訣 ❶如有抽菸的衝動時，可作深呼吸動作或多喝開水，或作淋浴、散步及運動，或作家務事。 ❷不要使自己有饑餓、憤怒、寂寞及勞累的狀況發生。 ❸餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口感。 ❹餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料。 ❺盡量避免辛辣及刺激性的食物。 ❻避免飲用咖啡或濃茶。 （資料來源／國健署）    【本文摘自 常春月刊408期】