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字體 小中大 年夜飯大吃大喝怕發胖？ 圍爐飲食指南報你知   每到年終時節，家家戶戶必備年夜飯，多半會在桌上放置火鍋，用豐盛飲食犒賞全家一整年辛勞，慢慢吃並藉此聯繫情感，有長長久久之意。然而，過年期間親友齊聚、享受美食、開懷暢飲，但年菜多為大魚大肉少蔬菜，加上年節零食飲料含高油、高鹽、高糖，若過量食用無所節制，年後增胖是令人苦惱！   臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉指出，攝取足夠膳食纖維(25~30克/天)可穩定血糖、調節膽固醇、控制體重及促進腸道健康。此外，富含膳食纖維之未精製全榖雜糧、蔬菜及水果類當中亦含有多種維生素、礦物質、抗氧化物、多酚類化合物及植化素等，可以清除體內自由基、增加免疫力、延緩生理機能老化等好處；因此，不論健康人還是具有慢性病危險因子者，應該將未精製全榖雜糧、蔬菜及水果納入年節飲食中。   一般火鍋部份(不含沾醬、飯麵類)平均每人熱量攝取約500~800大卡，膳食纖維2~3克。若除夕一餐圍爐吃下來，攝取約1500~2600大卡，膳食纖維則有3~6克，攝取熱量過多而纖維明顯不足。想開心過年不長肉，徐裴莉建議，善用高纖食材入菜就能減少熱量攝取，增加飽足感。   此外，適逢歲末年終，望年會、尾牙聚餐邀約不斷，除夕圍爐更是不能錯過，若能多攝取高纖食物、攝取足夠白開水(2000~3000cc/天)及搭配適當體能活動，如郊外踏青、親友家走春等，絕對可保持健康活力而不長肉！   延伸閱讀： 新年除痣改運？ 別衝動！先搞懂身上的是痣還是癌 尾牙喝酒喝到斷片？ 除了傷肝腎還可能損害你的腦   加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！