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字體 小中大 引起胃痛的10種不良飲食 【本文摘自 常春月刊403期】    常見10種不良飲食方式或生活習慣容易導致胃不舒服，並會引起胃痛，必須慎防改善。   ◆有一餐沒一餐，飲食不定時：例如早餐10點吃、中餐12點吃、晚餐8點吃，時而飽、時而餓，早午餐只隔2小時，食物堆一起，胃來不及排空，中午到晚上又隔太久，胃空太久，易潰瘍發炎。最理想的進食時間，是兩餐相隔5～6小時。 ◆過度體力耗損：肌肉運動時，血流集中在四肢而非腸胃道，不利於消化，若長期一直過度勞動，消化吸收能力不好。 ◆情緒過度緊張：處於恐懼、緊張焦慮時，會讓胃酸分泌過高、胃痙攣，像考生、上班族就很容易胃痛。 ◆暴飲暴食：容易胃潰瘍、胃食道逆流。 ◆常吃生冷食物：吃大量生菜食物，有人甚至連五穀都沒煮熟，會造成胃部負擔，而且易有細菌微生物孳生問題，就會傷胃。 ◆狼吞虎嚥：正常進餐時間是一餐20分鐘，但很多人根本用吞的，應該是牙齒要做的工作交給胃，形成胃過勞。 ◆不要飯後馬上吃水果：飯後立刻吃水果，胃內的食物體積容量會變得太大。水果有消化酵素，建議在餐間吃，當成預備下一餐消化食物的幫手。餐後大約2～3小時就可以補充水果，既不會刺激胃壁，又可以幫助下一餐的消化。 ◆吃宵夜或很晚才吃晚餐：吃完就睡，睡覺時胃液和消化液分泌變慢，食物在胃腸道內堆置一整晚，胃不好，也易變胖。 ◆飯後立刻激烈運動或洗澡：血液分散到四肢，沒集中在胃部，影響消化。如果緩慢的散步是可以的。 ◆長期吃止痛藥：因病長期服用阿斯匹靈、非類固醇消炎藥（NSAIDs），這些藥物很傷胃。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 護胃生活5行動 平民人參--白蘿蔔 抗癌、健胃整腸