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字體 小中大 過年吃太多，該減肥了，常量體重、減肥效率好  【本文摘自 常春月刊384期】   很多營養師都會建議肥胖者要經常量體重來掌握體重的變化，不過，胖子往往不敢面對體重機。研究顯示，減重時，天天量體重比較容易成功，而且，如果希望家人減重成功，千萬不要嫌他們胖，否則反而會越嫌越胖。   芬蘭坦佩雷理工大學的研究，追蹤近3000位民眾的結果顯示，想要讓減重更順暢，至少每週要量一次體重。研究人員指出，天天量體重可了解每天的飲食及生活對體重變化的影響，可更有效控制體重，不過，這並非建議民眾要過度節食，因為熱量攝取不足雖然會讓體重快速下降，但減的並非是脂肪，而是肌肉組織，體脂肪反而越來越高，更不利長期的體重控制。   另外，如果希望家人成功減重，最好用正面鼓勵取代批評，加拿大滑鐵盧大學團隊以大學女生為追蹤對象，研究發現，若女大生詢問親人或男友她的身材如何時，得到「身材不錯」的正面回應者，3個月後平均約可減重0.45公斤，較能保持體重，但若是被親友嫌胖的女大生，反而平均增胖2公斤。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀: 冬季能量消耗高 減肥最有效 深蹲減肥，你做對了嗎？