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字體 小中大 飲水機、包裝水 喝哪一種水比較好？   充足的水分能讓皮膚細胞水噹噹，人體透過喝水能幫助身體調節體溫、促進身體的代謝與腸胃蠕動，如何增加身體的抵抗力，建議可從「喝水」做起！   文／王淺淺   醫學資料顯示，成人體重內的60～70％是水分，血液中的含水量更高達9成以上，不僅血液、淋巴液及身體分泌物與水有關，進食後的吞嚥、消化、運送養分及排泄，都需要水才能進行，所以，水之於人體，就像空氣、食物對於身體一樣重要。   每天應補水2500c.c. 每人每天至少會消耗2500c.c.的水分，理論上似乎應該再「補回來」流失的水，不過，其實每天我們吃下的食物中，就已經含有大量的水分。   比方說，蔬菜中90％以上是水分，水果中有8成以上也是水分，肉類和魚也含有70％的水分，還不包括我們可能會喝到的湯或是果汁飲料，扣除這些之後，一天喝1500 c.c.的水就足夠了。若你是屬於運動量大的人，如運動員或有參加健身運動習慣者，就要相對增加飲用水的份量。   一天分成5次喝水 水要是喝得不夠，身體通常會用讓你感覺到口乾的方式讓你知道，但不時提醒自己喝水的壓力也不小，就有醫師以每天喝2500 c.c.為例，將一天當中分5次喝水，方法是：   每天早上一起床就先喝約500c.c.的水，對腸胃蠕動、消化和美容，都有幫助。之後進了辦公室再倒500c.c.的開水放在桌上，想到就喝，分批在午餐前喝完。下午如法炮製，下班前再解決500c.c.，回家之後再慢慢喝掉最後500c.c.，這樣就可達成輕鬆無負擔的「日飲2500」計畫。   開飲機飲水，別忘清潔   至於喝哪一種水比較好？市面上許多包裝水強調國外進口，或經過多道生化科技處理，有的還添加各式的微量元素，重點都是強調喝水的重要性，只要通過檢測安全應該都無虞。   舉例來說，自己隨身就會帶一罐水方便喝，公司或家中也是喝一般飲水機或開飲機的水，只要是有商譽的廠家都好，要特別提醒的是飲水機濾心的清潔，最好是選擇好清洗的品牌，自己才會願意常常清洗保持其功能性。   其實，讓自己多喝水的技巧不少，比方說加牛奶、加可可粉等各種味道，也相當受到歡迎，不管是單純喝、加料喝，只要能喝水都對身體很好。   【本文摘自 常春月刊351期】