Zi 字媒體

字體 小中大 30日完美減重食譜（Day21）  【本文摘自 常春月刊432期】   減重計畫第三週結束了，請繼續努力，才能品嚐美味的果實。   減重小叮嚀 減肥關鍵就是飲食，搭配運動輔助   本日總熱量：約1350大卡   早餐 ˙蔬菜卷（蛋餅皮+苜蓿芽+美生菜絲+紅蘿蔔絲+蘋果條） ˙無糖豆漿1瓶   午餐 ˙紫米黑豆飯1／2碗 ˙番茄洋蔥炒蛋 ˙小黃瓜炒豆干 ˙涼拌木耳   點心 ˙各種堅果1匙   晚餐 ˙十榖南瓜飯1／2碗 ˙檸檬魚 ˙洋蔥炒白豆干 ˙燙地瓜葉>1碗   宵夜 ˙任選水果1平碗   今日搭配的運動 ◎上腹旋轉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙手合十，駝背，身體向後傾，左右擺動，腹部收緊。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 每天走路半小時，2年瘦7公斤 吃這些蔬菜減肥 保證越減越肥