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字體 小中大 減重最怕復胖！ 10個一直瘦的飲食習慣你有嗎？   【常春月刊／編輯部整理】你也曾想減重卻又不小心復胖嗎，其實關鍵就在於習慣。根據《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》書中指出，想要不復胖，就得養成十個一直瘦的飲食習慣，尤其想要度過健康又清爽的每一天，更得從小地方開始實踐，讓自己保持著良好的飲食習慣，讓習慣成為第二天性，自然就能越來越能享受身心愈來愈健康的自己。   但到底是哪十個一直瘦的飲食習慣呢？作者崔寶瑛在《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》書中解釋，首先早上一睜開眼，就讓自己保持著感激的心情伸懶腰，其次則是喝一杯溫水，接著吃早餐時即使吃得簡單也沒關係，重要是要達到營養均衡，且午餐也盡量以帶便當為主，或是用小碟子分裝吃較佳，並記住一天至少要喝兩公升的水。   作者崔寶瑛進一步說明，下午可吃適當的堅果當點心，避免自己過於飢餓，平時想到就可做點伸展運動，且最好一天花一小時給自己的身體做做運動，到了晚餐時則採以簡單的吃即可，並選擇吃不同顏色以及種類的大量蔬菜，最後則是按時吃乳酸菌，當然每個人身體都有不同的差異，不僅體態不同，選擇運動的方式相對也不同，但重要是養成習慣的重要性。 　 此外，除了掌握十個飲食習慣，想要長肌肉雕塑身材，則得把握運動、營養以及休息三個基本元素。作者崔寶瑛在書中提及，身體在運動時宛如建築物正在施工，這時若想要把建材「堆積」起來，就得靠正確的飲食讓身體產生肌肉，等到建築物完成後也得等到水泥跟油漆乾了，甚至確定堅固才能住進去，換句話說就得讓自己有足夠的休息時間，才能真正有效產生肌肉。   十個飲食習慣 1、以好心情起床 2、起床後喝溫水 3、早餐簡單營養均衡 4、午餐盡量帶便當或分碟食用 5、一天至少喝二公升的水 6、選擇適合自己的運動 7、適量堅果當點心 8、午後做點伸展運動 9、晚餐簡單吃 10、吃乳酸菌   （參考資料： 《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》／采實文化出版） （圖文授權提供／健康醫療網） 延伸閱讀： 呼吸就會胖！ 8症狀揪出甲狀腺是不是生病了 夏天減肥好難？ 營養師私藏TOP10燃脂食材大公開     加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！