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終於結束令人心驚膽顫的懷孕初期，作為33歲要34歲迎接第一胎的我來說，想稱記憶還新鮮的時候，做點紀錄，未來如果還會再懷孕，或許兩相對照會有不一樣的感覺！（照片是去禾馨拍的高層次，第一次看到寶寶變成立體的好有趣！） 慶幸自己沒有深陷「孕吐地獄」之中 不管是PTT的媽寶版，或是一些相關論壇，懷孕初期的大惡魔八九不離十就是「孕吐地獄」啊！很多孕婦甚至吐到生的前一刻，我只能慶幸自己頂多只是反胃、吃不下，始終沒有真的到「吐」這一塊！（我後來問我媽，我媽說她當初生第一胎的時候，一路吐到七個月，是靠止吐針跟安胎針才熬過來的～真可怕Ｔ_T） 我反胃的狀況其實還蠻微妙的，我本來就是一個會脹氣的人，只要那頓飯喝太多氣泡飲料，或是太開心聊天，就會脹氣整天不舒服，孕後初期的反胃就跟我以前脹氣的感覺差不多，但時間拉得很長～ 早餐基本上影響不大，雖然食量減少，但都還吃得下。午餐我通常會跟同事去買附近一間青菜選擇很多、又不會太油膩的自助餐，所以基本上還能控制量。但大概到下午三點過後，就呈現一種大～脹氣的情況，就一直維持到睡覺前，也不太會餓，所以就變成晚餐吃得很少，或是意思意思吃個肉或是青菜。 雖然醫師說寶寶三個月前有自備便當，但為了均衡飲食，晚上只要不是超不舒服，我還是會盡量吃點堅果。 但在口味上，雖然我不是肉食主義者，但基本上都會盡量維持有肉、有青菜的組合，孕前我也不怎麼挑食，但孕後開始不太喜歡肉的味道，尤其是肉「再加熱」的味道，聞到我會很不舒服。連以前喜歡吃的清蒸魚、乾煎魚，也都覺得有股味道。 所以變成我也不太想下廚，我都笑稱我根本在吃素了吧！這樣的情況一直到過了三個月後才好一點。但為了不要缺乏蛋白質，我有參考網路上素食媽咪的飲食原則，多吃豆腐、豆漿等補充蛋白質。 體重與身體變化 雖然沒有陷入孕吐地獄，但因為初期下午開始就會開始脹氣、反胃，所以晚上都吃不太下，體重一開始並沒有明顯增加，但第十週過後食量漸趨正常，體重也開始緩慢增加，我孕前的BMI落在20~21，，按照衛福部建議孕婦增加體重，整個孕期最好控制在「11.5~16公斤」。 但因為周邊太多太多前輩提醒，孕後期才是體重增加高峰期，前期真的都胖媽媽多，甚至有朋友說一週胖一公斤的也有，但我懷孕三個月後卻增加約2~2.4公斤，雖然老公安慰說羊水啊、寶寶啊一定會有重量，但還是希望自己整個孕期不要胖太多，再加上每次去產檢都還是會被打擊一下，所以開始每天早上起床都會量體重，起碼自己飲食控制更有警覺心。 再來，我孕前本來排便就沒有太多的障礙，雖然不到每天都會上廁所，但最少3天內一定會去上廁所，而且我的喝水量一直都維持在1500ml~1800ml的量，所以大致上並沒有太大的困擾，只是出血那幾週，上廁所真的超！！緊！！張！！ 然後我自己觀察，只要喝水量稍微不足，就會出現「羊便便～」的狀況，但只要喝水量拉高，蔬果量增加就會改善。周遭有差不多孕程的朋友則是深受吃不下又便秘的困擾，但聽他說益生菌好像有幫助。 再來就是衣服的部分，基本上也是希望不採購「孕婦裝」為主為原則，加上前三個月肚子前時也不太明顯，原本的牛仔褲都還能穿，中後期希望採取一個洋裝策略，剛好這兩年流行寬鬆版型的洋裝，所以應該可以撐到最後，夏天新購入的洋裝也以孕期中後期應該還能穿為主來採買。 不過內衣就是另一件事情了......雖然我自己並沒有感覺罩杯明顯升級，但其實穿孕前的較集中的內衣，開始有不舒服、下圍很勒的感覺，所以我也開始在網路上搜尋大家推薦的內衣，不過初期我還是靠uniqlo的bra T跟之前買的法式軟鋼圈內衣撐場。 額外營養品補充：GNC、DHC、iHerb 1. 葉酸/孕婦綜合維他命 網路上會建議有懷孕打算的話，就可以開始吃「葉酸」，但因為亞洲人因為葉酸攝取不足而導致神經管缺陷的機率蠻低的，加上我吃青菜的量算多，中、晚餐都一定會有一餐會有深綠色蔬菜，所以我是一直到驗到兩條線後開始吃葉酸的。 我吃的葉酸是GNC的800ug的！醫師是建議如果青菜攝取量夠，其實可以吃400ug就可以，但畢竟我孕後根本就是外食族，覺得自己難以拿捏到底綠色蔬菜吃得夠不夠，所以乾脆直接買800ug，買個安心。 後來快要吃完的時候，就另外買了GNC的孕婦綜合維他命，覺得吃一顆就能補充到大部分的營養還蠻方便的，但因為他葉酸的量只有500ug，剛好有朋友送的DHC的葉酸，一錠是400ug，如果那天我蔬菜量吃比較少，我就會再補一顆 DHC的葉酸。三個月後，我就沒有再額外補充葉酸了，多的葉酸就送給其他在備孕的好友了！ 不過GNC的孕婦綜合維他命蠻大顆的，如果是不擅長吞藥的人可能要考慮其他品牌囉！ 這一罐GNC的孕婦維他命加入會員後，一罐是1,112元，120錠，但後來發現奇摩購物中心不用加入GNC會員也可以買到會員價（囧~）。 2. D3 跟 鈣 因為自費產檢的項目裡有被驗出D3嚴重不足，所以就是直接買營養補充劑了！網路上很多孕婦買的是「滴劑」，滴劑一滴有400IU，其實婦產科附設的藥局也有販售，但價格的確還蠻高的，而且我看了一下網路上的評價有「味道不喜歡」、「容易滴太多滴」等評價，再加上以我缺的量，我一天要補充2000IU，要滴到五滴，所以我乾脆就直接上iHerb買D3膠囊。 我一開始是買1000IU，但第二次購買就直接買2000IU了，他的膠囊蠻小粒的，很好吞，不想滴滴劑或是有藥丸吞嚥困難的人就可以考慮。 鈣的部分，其實我不怎麼喜歡喝牛奶，100ml的牛奶有100mg的鈣，但16週後營養師建議鈣質補充要到1000mg，後期更高達2500mg（感謝版友提醒，我再查了一下衛生署建議的補充份量，其實只要1000~1200mg就可，所以還是建議跟醫師還有專業護理人員討論一下較佳唷！），如果不透過這些額外補充的營養品，應該很難吃到建議的攝取量，雖然除了牛奶之外，也可以從芝麻、黑豆、小魚乾、無花果這些高鈣食品中獲得，但補充鈣質也有助預防「孕期抽筋」，所以趁著運費補助，也一起添購了鈣片。 (圖片是群組網友分享的補鈣衛教～) 3. 妊娠油 我不只從iHerb上買營養補充品，我連預防妊娠紋的妊娠油都一起買。網路上很多學姊推薦的百洛（Bio Oil）、帕瑪氏(Palmer's)、大地之愛(motherlove)都有 ，不過我要買的時候，剛好百洛跟大地之愛都缺貨，我最後入手帕瑪氏(Palmer's)跟 WELEDA妊娠紋按摩油！ 因為我本來就是油類保養的愛好者，其實我覺得只要成分天然，然後香氣喜歡，我就覺得很滿足，再加上妊娠紋這件事情好像跟「遺傳」還有「肚子突然大太快」比較有關係，所以我沒有啥品牌迷思，純粹就是喜歡哪個味道用哪個。 帕瑪氏(Palmer's)跟 WELEDA妊娠紋按摩油，一個是可可脂的味道，一個是柑橘類的香味， 然後WELEDA妊娠紋按摩油在iHerb上買價差不小，iHerb入手價應該在550元左右，但台灣網路買大概要800元，官網要1,200元... 想要知道怎麼買iHerb可以點這裡，或是看這篇ShopBack返利教學。 第一孕期的重要時間點 1.第六週到婦產科確定胚胎著床 2.第八週聽到心跳後，拿到媽媽手冊～(大醫院可能會到12週才會給唷！) 3.第十週確定懷孕初期自費項目內容並進行檢測 （如果要做非傾入式的檢查，這時候就可以直接預約了） 4.第十二週安排初唐檢測，如果要預約羊膜穿刺做染色體檢驗跟羊晶檢驗，這時候就可以準備上網搶柯滄銘的門診了！(羊膜穿刺要16週以上才能做，所以可以在12~13週的時候上網預掛一個月後的門診唷) 5.如果有打算住月中，就可以開始做功課並準備預訂了！ 第一孕期主要花費 花費： 產檢：婦產科掛號費6次＊250 =1,500（其中兩次是因為出血所以回診） 自費安胎針：900元 自費初期產檢 8,800元 營養補充品：營養補充品、妊娠油、一些懷孕相關的書，約莫是3,000元以內 無鋼圈內衣：淘寶跟FB社團購買，買了四件無鋼圈內衣，約莫是1,000元上下