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做后彎需要知道的基本要點1.戰勝心理的恐懼只是第一步，還需要基本的正位讓你安全進入體式。2.保持呼吸在做后彎體式時，很多人會屏息，但那隻會讓身體更僵硬。保持呼吸，這是最基本的。3.保持下背部延展如果做后彎體式時，注意尾骨內收，放鬆臀部，可以減少下背部的不適。延展尾骨向腳跟，遠離骨盆。4.放鬆下巴柔軟、放鬆的下巴會讓你的后彎體式更加安全。如果你不能保持下巴放鬆，也許你應該從這個體式中出來。5.保持轉動肩膀向後向下保持肩膀外旋遠離耳朵，讓你的頸椎更加放鬆和延展。6.柔軟地啟動腹部腹部力量支撐你的體式，但只是輕微地啟動。如果腹部收得太緊，會妨礙你的呼吸。7.手和腿用力后彎體式不僅需要脊柱的柔軟，更需要用手和腿有力支撐后彎體式。 現在就來試試循序漸進練習輪式↓↓↓1.抱枕輔助后彎 保證剛好放在中背部，頭放在摺疊的毛毯上雙手彎曲打開，雙腿伸直打開感受胸腔的延展感受此刻出現的情緒保持3分鐘2.上犬式 趴下來，雙手在肋骨兩側撐地吸氣抬起胸腔、腹部、腿離地保持雙腳雙手往下推，髖部向前，胸腔向上看看手和腿的用力給胸腔后彎帶來的感覺保持5次呼吸3.駱駝式 膝蓋與髖同寬，髖部保持向前推胸骨向上，延展腰椎雙手放在腳跟上，保持肩膀外旋保持5次呼吸4.一半的踩牆手倒立 先量好距離，雙手離牆一條腿的距離雙手撐地做下犬，雙腳慢慢上牆雙腳與臀部同高，保持90°在這裡找到手用力的感覺，用在輪式當中保持5次呼吸5.輪式 從橋式進入，腳與髖同寬，手與肩同寬手指平行，如果肩膀緊，稍微向外吸氣手和腿同時用力上提肩胛骨找腰部，大腿后側上提保持5次呼吸