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每天都有人說：有沒有減肥食譜啊？怎麼吃能變瘦啊？所以決定減肥能不能成功的，不是你吃了什麼食物，而是你吃了多少！所以說，每個人究竟應該吃多少呢？1、減肥的主食對於一個健康的成年人來說：每天的主食 = 2拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆分量大概是：250克 - 400克，這裡指的是熟重。PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬於薯類食物~舉個例子早餐：一根玉米/ 一個紫薯/ 一個花捲/ 一碗粥...午餐：一碗米飯晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精緻主食+250克左右的雜糧薯類食物。2、減肥的肉食每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產品和普通肉食。每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。補充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用於補充優質的蛋白質和能量。舉個例子早餐：一個雞蛋/ 三明治中放入雞胸or牛肉片等午餐：白灼蝦10隻 / 清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉攝入足量的蛋白質不僅能保護肌肉不流失，還能剋制暴食，幫你少吃一點零食。