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在日常生活中避免或減少對乳腺增生不利的因素也是非常重要的。特別提示大家通過以下幾個方面預防乳腺增生：吃的太好小心乳腺增生自打結婚後，王女士一直過著輕鬆、規律的生活，平時也非常注意身體保養，幾乎每天都會費盡心思煲上一煲濃濃的靚湯等著老公回來。如此規律、「健康」的生活都能患上乳腺增生，王女士百思不得其解。針對王女士的經歷，乳腺診療專家指出，在日常飲食保健中，市民普遍存有一個認知誤區，以為每天煲上一煲濃湯可以滋補身體。其實不然，一煲香濃的湯水固然營養十足，但過度給身子進補反而容易補出事來，尤其是女性朋友，容易因為過度滋補引發內分泌失調，從而導致乳腺增生。專家建議，滋補煲湯應以一周一次為宜。事實上，不僅過度滋補容易引髮乳腺增生，大量吃食反季節性蔬菜等含大量生長素或激素的食物、「急病亂投醫」、用藥不當、過度勞累、精神壓力過大以及濫用化妝品、保健品等都是誘髮乳腺增生乃至乳腺癌的原因。適合乳腺增生患者的食物牛奶及乳製品牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。魚類及海產品黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、花枝、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。食用菌類銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。莫讓乳腺增生變成乳腺癌乳房的癥狀同步於乳腺組織變化，即隨月經周期（卵巢功能）的變化而變化。也即隨體內雌、孕激素水平的周期變化，發生周而復始的增生與復舊。乳腺增生症的主要組織學變化就是乳腺本質的增生過度和復原不全。這種現象是由於雌、孕激素比例失衡的結果。從發病年齡看，病人多系性激素分泌旺盛期，該病在青春前期少見，絕經後下降，與卵巢功能的興衰一致。從乳腺病變在乳房上不規律的表現，也說明是受內分泌影響引起。從臨床上看，多數乳腺增生症病人發生在未哺乳側，或不哺乳側癥狀偏重。而未婚未育病人的乳腺增生症（尤其是乳痛症），在懷孕、分娩、哺乳后，病症多可緩解或自愈。日常生活預防乳腺增生的方法保持良好心態：少生氣、少發脾氣，保持情緒穩定。改變飲食習慣：少吃油炸、高熱量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物；多吃含碘豐富如紫菜海帶等海產品、蔬菜、水果、豆製品、菌類、木耳和粗糧等。保持良好生活習慣：生活規律、勞逸結合、不要熬夜；保持和諧性生活，可調節內分泌失調；保持大便通暢可減輕乳房脹痛。減少體內雌激素：多運動，消耗過多的脂肪，防止肥胖；保護肝臟，加強肝臟對多餘雌激素的滅活。控制雌激素攝入：禁止濫用避孕藥物及含雌激素的美容用品；少吃用飼料（含有激素）餵養的家禽、水產品；慎用含有雌激素的保健品；慎用激素替代療法緩解更年期癥狀。其他：避免多次人工流產、藥物流產；多鼓勵產婦母乳餵養，防增生於未然。