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有沒有注意過，凡是百米短跑的運動員，每一個腹肌都特別的棒，是因為他們每天都練腹肌嗎？當然不是，因為高抬腿或衝刺跑，本身就能鍛煉腹部肌肉。雙腳與胯部同寬站好，核心部位發力，背部挺直。動作過程中雙臂隨之擺動保持身體的平衡。注意抬腿跑時應當保持身體位置原地不動，讓膝蓋儘可能地抬高（越接近胸部越好），動作過程中你的下部腹肌會發力，起到鍛煉腹部的作用。每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒動作二、屈膝跳該動作同樣是雙腳與胯部同寬，讓核心部位發力，用腹部核心提拉大腿，注意背部挺直。讓臀部略微向後傾斜，稍稍彎曲膝部，手肘成90度角狀。隨後瞬間發力跳起，讓膝蓋接近胸口，使雙手可以輕觸到膝蓋。隨後輕輕落下，腳尖先著地。隨後膝蓋略微彎曲重複之前的跳躍動作。動作三、平板支撐之肘掌支撐以一個正常的肘支撐平板支撐姿勢開始，先讓手臂右部抬伸直，隨後左臂同樣效仿，身體變成高位平板支撐的姿態。之後再按同樣的順序恢復到初試的平板支撐姿勢。動作四、平板支撐之開合跳從一個手部支撐平板支撐動作開始。核心部位發力保持身體平衡，隨後雙腳向外開合跳，幅度應至少寬過胯部。過程中盡量保持腳尖輕輕落地，胯部穩定，雙臂伸直。動作五、平板支撐之抬腿伸臂以手部支撐平板支撐開始，讓核心部位發力保持身體平衡，同時讓右手與左腳同時離地。隨後換邊重複。動作六、側抬腿俯卧撐該動作可能僅適用於部分女漢子...以手部支撐平板支撐開始，讓核心發力保持身體平衡，側抬右腿使右膝接近右手肘，此時你的大腿內側應與地面保持平行。在抬腿的同時雙臂進行正常俯卧撐的動作。對於一些女生來說，可能做不了俯卧撐，可以始終採用雙手平板支撐，而不用向下俯卧，腿部則按圖中示範一樣。每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒- END -部分素材源自網路想要減肥？想要增肌？想要有型？不會練？沒頭緒？難堅持？女士健身網線上減脂塑形訓練營，第二期開班啦 ！第三期火熱報名中一對一私教健身指導！識別