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早餐喝一杯脫脂牛奶不再喝放了奶油和糖的咖啡攝入的熱量就能減少100卡路里有車族可以每周找一天改為騎車上班選擇有把手的橢圓機作為健身器械這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉增加了燃燒的總熱量多吃牛油果這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆積控制對土豆和麵食的攝入量每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少喝綠茶它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上這樣能讓你更關注鍛煉強度也得到了提高多做深蹲運動深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效少吃糖即便在室內體育館進行攀岩每小時也能燃燒700多卡路里的熱量多吃豆類食品這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯關注多動陣策劃和組織各種專業體育賽事大眾體育活動體育產業服務體育設施信息諮詢等