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1、犁式①仰卧，雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。②慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。2、下狗式變式雙腳併攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置於地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。3、仰卧式仰卧，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置於地板上，並遠離身體，做深呼吸。4、跪姿前屈跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置於地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。5、輪式站姿，雙腳分開一段距離，背部向後靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學者建議不要嘗試。6、L型坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，腳面綳直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳並置於胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。7、坐姿扭轉式坐姿，右腿置於地板上並彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，並手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左後方，頭部向後扭。