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如果有一種小功法練一遍只需要幾十秒卻能照顧到全身十四條主要經絡有針對性地進行全身疏導那就是瑜伽「拜日式」了瑜伽的拜日式又叫祈禱式通常瑜伽愛好者喜歡將拜日式作為自我的熱身練習序列而拜日式里又分12個動作這些體式的功效有舒展四肢，活化脊椎，改善骨質促進全身血液循環和身體排毒增強肢體的平衡感下面清波健身學院為小夥伴們分別解析一下這12個動作姿勢一：祈禱式站立，頭、頸、軀幹成一直線初學者可以雙腳微微分開雙手合十置於胸前，調勻呼吸姿勢二：展臂式手輕輕向上向前伸舉掌心朝下背部伸直手臂貼耳舉至頭頂腿部伸直，盡量向後彎曲姿勢三：前屈式上半身向前彎，背部伸直將手掌置於足部兩側頭與膝相接觸腿部不可彎曲姿勢四：騎馬式盡量向後伸出一條腿同時曲起另一條腿抬頭挺胸，上半身往上伸姿勢五：下犬式左腳向後伸直，與右腳併攏臀部往上抬，膝蓋打直將頭置於雙臂間姿勢六：八點行禮式將身體往前往下降指導胸貼地腳趾踩地雙膝微彎臀部往上延伸下巴貼地置於雙掌之前姿勢七：眼鏡蛇式將上半身往上太高同時慢慢將臀部往下放髖部到腳背呈一直線貼地以手臂的力量支撐（姿勢八與姿勢五同）（姿勢九與姿勢四同）（姿勢十與姿勢三同）（姿勢十一與姿勢二同）（姿勢十二與姿勢一同）小夥伴們發現了沒瑜伽的拜日式其實是一個循環做到最後回歸祈禱式清波課堂要溫馨提示一下初學者如果韌性不夠可以降低要求來完成