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不試試，都不知道自己有多優秀.鴿王式Pigeon pose當髖部和肩膀打開之後，做單腿鴿王式就簡單多了。進入單腿鴿王式的正確步驟在開始以下練習之前，先練習5遍哈他瑜伽拜日式熱身。（每個體式保持8-10次呼吸。）1.下犬式雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。2.從下犬式到單腿睡鴿子式右腿向上抬高來到單腿下犬，往前右膝蓋落在右手腕后側，右腳在左手腕后側。左腿伸直往後延展。髖部擺正雙手在髖部兩側。雙手往前延展，額頭點地，單腿睡鴿式。3.從單腿睡鴿式回到下犬式雙手推起上半身離地，手在腿兩側。雙手撐地，右腿後撤，臀部抬高，回到下犬。換邊重複單腿睡鴿式。4.下從單腿睡個式進入單腿鴿王式前腳跟靠近髖部，彎曲後面的腿，左手抓住左腳。左手抓左腳趾靠近頭部，右手向上然後彎曲抓住左大腳趾。轉動左手肘向外，手保持碰著腳趾。繼續轉動手肘向外向上，左手抓住左腳趾。手臂轉動到相互平行，肩膀擺正，看上方。凹 造 型 的 前 提 是 練 習更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way