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富含色胺酸的食物具有舒緩心情與助眠的作用，維生素B群具有穩定神經的作用，吃一些安神助眠同時又穩定神經的食物，也就是富含色胺酸和維生素B群的食物，可以幫助睡眠。魚肉奶製品 動物性食物里所含的色胺酸較多，每100g的牛、羊、豬肉等，含有350mg的色胺酸。維生素B群含量較多的是瘦肉，尤其是瘦豬肉。至於魚類中的鱈魚、鮭魚，每100g中有200mg的色胺酸，鮪魚則多一些，約250mg。代表性食物：牛肉、瘦豬肉、鮪魚、牛奶、乳酪。黃豆製品 植物性食物中的麥粉與黃豆粉里色胺酸含量也很多，黃豆粉中每100g有500mg的色胺酸；而豆腐里則每100g里有120mg。水果中所含的色胺酸較少，相對含量較高的水果是香蕉，每100g有12mg，但香蕉的維生素B群含量較低，黃豆的維生素B群含量則較高。若要選吃低脂、富含維生素 B群和色胺酸的食品；可選黃豆製品。若想要吃香蕉，可和牛奶一起打成香蕉牛 奶，早上喝一杯，熱量就不至過高。代表性食物：黃豆粉、豆腐、香蕉。堅果類 堅果里的色胺酸含量也不少，每100g芝麻 就有350mg色胺酸，其他如南瓜子、葵花子、腰果等堅果類都含有色胺酸。堅果類同時也含豐富維生素B群，既可助眠，又可穩定神經。不過堅果類的油脂含量也較高，吃多了可能會造成熱量過度攝取，可在煮菜時撒上一點即可，例如炒牛蒡 時撒一點白芝麻，就可減少油脂攝取。代表性食物：芝麻、南瓜子。這些食物不僅助眠，對身體其它方面也有積極作用，日常中可以增加食用比例哦~《飲食 | 顏色不同營養價值不同，揭秘蔬菜顏色的力量！》《飲食 | 米、葡萄、豆漿中也有抗老美容成分，讓肌膚吃進滿滿的養份！》《飲食 | 口乾嘴破便秘？中藥藥效雖好蔬果才是降火佳品！》《健康與美容》線上專屬社群成立啦！這裡有聊不停的健康、美容話題討論，不定期免費放送的超值大牌福利，好看好玩的提升自己的線下活動~統統等著你！掃描下方二維碼加入《健康與美容》HBClub！點擊進入《健康與美容》官方網站！