Zi 字媒體

想要在即將到來的夏季秀出你完美的腹肌馬甲線嗎？小囚給你準備了一些家用腹部訓練的方法，坐穩，請拿好。一、左右交替摸腳踝（20次）二、上體不落地雙手摸腳尖（20次）三、曲腿卷腹（20次）四、盡量用手摸到腳面或者腳脖（20次）五、坐立收腿兩頭起（20次）六、盡量用膝蓋去碰到小臂（20次）七、髖關節部位量力而為頂上去（兩邊各15次）八、這個動作，額..（前提是你家地板得滑）（20次）九（收尾動作，做到力竭）這個動作可以有變形動作，雙腿可以空中交叉；也可以以上體這樣的姿勢，雙腿在空中「蹬腳踏車」。以上這些動作（盡量，根據個人體力）一組完成休息1-3分鐘循環以上動作，每個動作間可休息30秒，體力好的話盡量不休息共做3~6組（量力而行，必要時可以逼自己一把）囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）