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如何在一個月快速完成減肥瘦身，制定一套健康的減肥計劃是必須的，更重要的是堅持按著計劃去實現才能最終達到減肥的效果。健康的生活方式良好的生活方式是快速健康減肥的第一步，比如說每天早晨散散步，。比如說，當您早上喝早茶吃餅乾的時候，可以試著用口味清淡的低糖的乳酪代替全脂乳酪。這看似輕微，但長久堅持對恢復理想體型和整體健康都能有一個很好的改善。改變的生活方式並不意味著要完全捨棄最愛的食物，但起碼要去控制它們。小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。多吃蔬菜和水果它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感，如果你極度厭惡蔬菜，那麼您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養。要知道，沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這麼多的營養。如果堅持嘗試，比如說加點調味料使蔬菜更容易入口，也許你就會開始愛上它了。少食多餐嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、優格或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、麵包或者麵食。一旦你成功地適應了這樣的小餐，就能獲得強壯身體所必需的營養物質，並且能把身體的多餘熱量通通吃走。記錄食物為了實現在一個月快速減肥，寫食物日記是必要的，就是記錄每天你都吃了什麼喝了什麼。這些記錄是很有幫助的，因為它會幫助你清晰地了解到你身體多餘的熱量是從何而來的。調查發現堅持記錄食物日誌的人往往最終能得到理想體重，而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半。多喝水少喝飲料要想在一個月實現快速減肥，還有很關鍵的一點就是多喝水，水能夠幫助身體的代謝循環，排除毒素，是達到快速減肥不可缺的。飲料不代表水哦，喜歡喝飲料的你必須十分注意減少飲料的攝入量，每天至少減少一杯飲品，你就能獲得理想體型。愛上運動某些運動對分解體內脂肪十分有效，簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用，比如用步行方式替代駕車，再比如在家裡常做做一些擦地板之類的家務活等等。從小事做起，從現在做起。認真遵循以上的幾點，相信你定能在一個月實現快速減肥，獲得理想體型！運動減肥方法——瘦下巴想要瘦下巴，其實很簡單，MM們只要使勁兒將頭抬起，當你感覺下巴和脖子都處於緊繃的狀態了，保持五秒鐘，每天做20組。運動減肥方法——手臂拜拜肉總是來干擾我們，我們在沒有啞鈴的情況下，可以將空水瓶裝滿水，雙手緊握水瓶，抬起胳膊，將手臂向上舉高。反反覆復做3--5次。運動減肥方法——上腹部上腹部位於胃的位置，吃多了東西肚子總是鼓鼓的，讓人非常不舒服，減掉上腹部的運動方法就是仰卧半起坐，在起坐的時候，不要完全坐起來，當腰身和頭呈45°的樣子即可。運動減肥方法——下腹部所謂的下腹部，其實就是我們的小肚腩。MM們首先平躺，雙腳合併伸直，緩緩抬起，和身體呈直角，在慢慢放下，這個全過程都是在練習小腹，小腹也會自然而然瘦下來咯！運動減肥方法——臀部久坐一族腰部和腿部的贅肉特別明顯，我們在做間臀部運動的時候可以趴在床上，做自由泳的樣子，兩腿交替向上提，當然胯部不能離開床面。運動減肥方法——胯部連接臀部的胯部讓人看起來身材極度不協調，在減胯部的時候我們採用的是側踢腿的方法，將腿部提高至你可以承受的最高位置，這時候你可以明顯感覺到胯部在用力。運動減肥方法——減大腿大腿上的贅肉又很多方法可以減去，最簡單最有效的運動就是做下蹲，站立的時候，雙腳與肩同寬，下蹲的時候慢慢蹲下，在緩緩站起。運動減肥方法——減小腿小腿可以用刮痧的方法，在小腿上塗抹上瘦腿精華，再用刮痧板又下至上，沿著脂肪向上刮出紅紅的痕迹，雖然會有點痛，但是去水腫和減脂肪的功效是非常強大的。（參考網站：7麗時尚網）