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不得不說，愛健身的男人就是有魅力 八塊腹肌、大胸肌公狗腰、人魚線不用耍帥就自動吸引雌性群體▼前面已經介紹過鍛煉各種肌肉群的動作今天成sir著重介紹下俯卧撐說到做俯卧撐，相信每個人都會做。俯卧撐是一項非常基礎的健身項目，不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。因為每當他們看到健身房裡的各種儀器，還有網上千萬篇的健身動作，就感覺俯卧撐已經過時了▼俯卧撐作為無器械健身運動的一種不需要任何裝備，隨時隨地都可以做最簡單、最實用、最有效的鍛煉動作之一，幾乎可以鍛煉到全身。如果不方便去健身房鍛煉又沒有太多的時間從俯卧撐開始就再合適不過▼小伙每天做200個俯卧撐，30天後的身體對比照，身上肌肉含量明顯增加。▼一個人的成功不代表什麼但要是一群人做同樣的一件事都成功就不同了還有其他小夥伴同樣進行了30天俯卧撐挑戰，▼在健身界，最難的動作叫做「堅持」小伙堅持30天每天做300個俯卧撐外加其它訓練普通青年變帥氣型男▼這位是每天早中晚各做100個俯卧撐30天後的變化 ▼30天堅持每天300個俯卧撐胸肌若隱若現了▼這位小鮮肉是每天都做300個俯卧撐30天後明顯手臂都粗壯了▼可以看出，每個堅持做俯卧撐的人身體都有明顯的變化胸肌變得更豐滿手臂更粗壯不僅男生能，女生也能有同樣的效果1個月過去了，入門模式的俯卧撐已經get，切換到下一個難度等級：鑽石俯卧撐，▼分享14級俯卧撐，據說80%的人做到第五級就歇菜了，你呢？LV.第1級實心球交替俯卧撐▼LV.第2級啞鈴單側支點俯卧撐▼LV.第3級Bosu球俯卧撐▼LV.第4級半圓形移動俯卧撐▼"蜘蛛式"俯卧撐LV.第6級爆發跳躍換位俯卧撐▼LV.第7級變肘花式俯卧撐▼LV.第8級爆發騰空雙手交叉俯卧撐▼"連續擊掌式"俯卧撐LV.第10級爆發換位體前後擊掌俯卧撐▼LV.第11級"腿后擊掌"俯卧撐▼LV.第12級▼LV.第13級騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐LV.第14級騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐▼堅持一個月看到最後你能做到第幾級？