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文章導讀 在懷孕后孕婦難免肚子會一天天的增大，但是體內的各種激素也會對骨盆底部的組織帶來影響，間接的導致膀胱排尿括約肌變得薄弱，所以一旦大聲咳嗽或者打噴嚏有可能出現漏尿，那麼怎麼辦好呢？ 1、提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數到10 后，由口緩緩吐氣，放鬆。呼吸一下后，重複同樣的動作，10次為一組。 2、平躺在床上進行仰卧起坐運動10分鐘，每日2次。 3、平卧在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。 4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。 一般情況下，通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時，其治療方案包括下列要素： 收縮次數、運動頻率、一次收縮持續的時間以及周期。專家建議，一開始運動的收縮次數應較多;運動頻率則建議每天運動，可分3～4次完成。一次收縮的持續時間，如果肌肉無力，收縮無法持續到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至於周期的長短，一般而言施行3個月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恆。 而如果在孕期，孕媽媽們怕會在大街上遭遇尷尬狀況的話，就只能是經常排掉小便，盡量控制水分和鹽分。經常進行骨盆底肌肉的鍛煉，另外要注意防止便秘，避免提重物。如果排尿時有疼痛或尿混濁時，要及時找醫生檢查。