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不管年紀，漂亮是必須的。減肥瘦身沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。控制攝入量30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女人多挑剔，所以必須瘦，沒有那麼多理由。控制飲食是減肥最有效的方法之一，三分練，七分吃。咱們體內的脂肪全部來自於食物攝入，短期的節食效果明顯，長期堅持會對身體造成不可逆的傷害。節食減肥那麼如何健康又快速的減肥呢？下面為大家介紹月瘦10斤的減肥食譜。營養早餐1.早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。2.早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。合理膳食3.早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂優格。午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。4.早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。多吃蔬菜5.早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂優格）。6.早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂優格）、一杯溫水或檸檬水。晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。多蔬多果7.早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂優格）、一杯清水。晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。健康減肥堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，做到早睡早起。早起喝杯蜂蜜溫水，再吃早餐。堅持一個月，你會發現自己的胃變小了，只需要吃一點點就會飽，控制攝入量就控制了體重。