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讓男人最自豪的事情莫過於強壯！在健身房！埋頭苦練。汗水永遠都流淌不完！為的就是強壯！你有多強壯？不是你說了算！！測過才知道！聽說做完測試的人都默默回家鍛煉了！1.俯卧撐測試評分：如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人！甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量。2.貼牆彎舉測試評分：如果你的體重低於160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優秀，130磅是良好，110磅是中等。（1磅=0.9071847斤，不要謝，MAX就是這麼貼心）3.力竭引體向上測試評分：如果你能做20個，你有好的體格，如果超過30個，上體具有巨大的力量，15個是可接受的，少於10個就很差了，如果是這樣，你要停止舒適的輕重量器械下拉練習，並開始練習引體動作。4.體重卧推測試評分：如果你能完成5-8個，你是正常水平，如果能做10次以上，你是個強壯的人，如果能做25次以上，沒人敢惹你！5.坐式前平舉保持測試評分：如果你體重在200磅以下，你能舉著75磅杠鈴5秒，你對自己的肩部可以打分為優秀。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等。低於45磅是差。如果你體重超過200磅，你需要保持90磅5秒獲得優秀評價，75磅是良好，65磅是中等，如果低於50磅練習吧。（1磅=0.9071847斤，不謝）6.一分鐘1/2體重深蹲測試評分：使用你體重一半的杠鈴，一分鐘內做儘可能多的深蹲，許多無訓練經歷或初學者可能做不到2位數，但25次對於一個有經驗的健美者是中等水平。一分鐘內做30-40次是良好，如果你能在一分鐘內做50次以上，那就是很牛了！做完測試！你有多強壯？留言告訴我把囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）