Zi 字媒體

文/朱宏偉正確的姿勢是預防椎間盤突出症的重要基礎，我們常說的「坐如鐘，站如松」，是很有科學道理的，它不僅展示了人的良好精神風貌，而且可以預防椎間盤突出。蹺二郎腿或盤腿坐都會導致脊柱側彎，使椎間盤受力不均勻，長此以往就會造成椎間盤疾病。為了預防椎間盤突出，我們在日常生活中應注意以下幾點：恰當的運動平時要加強腰背肌的鍛煉，腰部肌肉和韌帶發達了，腰椎間盤突出症的發病概率就會下降。散步和游泳等，屬於運動量較合適的鍛煉方式。床的選擇和合適的睡姿在木板床上加一個5~10厘米厚的床墊最為適宜，有助於保持脊柱的生理性彎曲。仰卧睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處於同一水平，側卧時應保持膝關節彎曲。枕頭高度8~10厘米為宜。保暖低溫與潮濕會加重椎間盤突出的疼痛感。應盡量避免受涼，保證腰部的溫暖是預防腰部損傷的基礎。搬抬重物的姿勢搬抬重物要保持正確姿勢，以免用力不均損傷腰椎。搬抬重物時，應先下蹲，將重物挪近身體，膝關節保持在輕度屈曲位，盡量多用腿和臂的力量來搬起重物。注意膳食調理腰椎間盤突出症的發生與人體的營養素平衡狀況有密切關係。在日常飲食中，對腰椎間盤突出症有預防作用的食物包括：牛奶、芝麻、蝦米、木瓜、烏雞、生薑、海參、鱔魚等，可在生活中多加選用，但是也不必一次性吃得過多，關鍵在於長期食用，才可能起到調理的作用。