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對於跑步的人來說，跑姿永遠是一個有爭議的話題，很多人對跑姿的理解都不一樣，往往會陷入技術細節的爭論，比如是前腳掌先著地好，還是全腳掌著地好，還是腳後跟先著地好？反正公說公有理，婆說婆有理。長距離跑步講究動作的經濟性，要跑的輕盈、協調，動作乾淨沒有冗餘，身體放鬆。一來幫助我們跑得輕鬆省力，二來避免受傷。如果你步伐沉重，動作僵硬緊張，刻意而為，那麼再完美的跑姿對你來說也沒有什麼用。合理的跑姿要自己多多去領悟和感受，多練習就能達到適合自己的理想跑姿。很多人會模仿專業運動員的跑姿，但是他們那樣去跑主要是為了跑得更快，在比賽中獲得更好的成績，他們的那套技術動作需要有非常好的身體條件作為基礎。對於我們業餘跑者來說，找到輕鬆、協調和輕盈的跑姿就行。落地輕盈的跑者會更加充分利用腳踝、膝關節、髖關節的肌肉來進行緩衝，而那些落地聲音較大，也就是「跺腳」跑者著地非常僵硬，缺乏緩衝。腳的著地方式研究發現前腳掌著地和腳後跟著地相比：總衝擊力沒有改變，改變的只是受力部位，沒有一種著地方式可以讓我們避免受衝擊力。有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。但都忽略了一個重要問題：著地位置。合理的著地位置為：腳的落地點在重心投影點稍微靠前一點，並且膝關節在著地時保持彎曲是非常有必要的。跑友們應當極力避免腳跟著地同時膝關節伸直鎖死的著地方式，這種姿勢對下肢關節傷害極大。所以不管是前腳掌先著地，還是全腳掌著地，還是足跟先著地，都應該是落到合理的位置，然後再迅速過渡到到整個腳掌著地。前腳掌著地的優勢：速度型選手的選擇：在快速跑中才會具有人體運動效率方面的優勢。前腳掌著地的劣勢：可能因為小腿、足踝柔韌性和力量不足而產生足底筋膜炎、跟腱炎、小腿疼痛等問題。腳後跟著地的優勢：90%的業餘跑者自然會選擇腳後跟先著地的方式，沒有什麼大問題。腳後跟著地與膝蓋受傷沒有必然聯繫。配速達不到4分鐘每公里，那麼腳後跟著地更經濟，更省力。腳後跟著地的劣勢：步幅太大的話，容易受傷。臀部和頭部的姿勢這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡？著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。手臂的姿勢這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。膝蓋長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。落地之後微微彎曲，不能是伸直的狀態。步幅很多長距離跑步者最大的問題就是步幅過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱、髂腰肌疼痛。（這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合症）。呼吸很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。不要在意呼吸的時間，要注意保持深度的和規則的呼吸。總之，理想的跑姿既是技術的體現，也是能力的體現。在這裡，教大家三個動作，每天練習一篇，然後在跑步時感受，你就能達到自己的理想拍照。跑步姿勢激活跑步時使用的特定肌肉。雙腳併攏站立，上半身始終保持筆直，兩眼直視前方，手臂呈90度前後擺動。身體微微前傾，感覺身體重心轉移到了前腳掌，此時從頭到腳，是一條直線，不能彎腰弓背。當感謝到重心落在前腳掌，模擬跑步時的手臂擺動，記住是前後擺動，不要外擴的厲害。堅持30秒。還要記住一點，上半身始終是放鬆狀態。跑步減肥注意事項注意熱身運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。腳跟落地跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？有氧運動燃脂真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。拉伸小腿運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。熱水泡腿不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。時間控制跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。（參考網站：39健康網）