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大大大大大···喜歡大，就置頂我早起5分鐘，晨練瑜伽讓你美一生！我最酷的一點就是連快遞員都叫不起裝（昏）睡的我快醒醒，你老闆來了......如果可以，我真想雷打不動！如果可以，我真想長眠不起！什麼都阻止不了「睡著如癱瘓」的你嗎？但如果小蜜告訴你，只要早起5分鐘，能足夠讓你擁有10086個好處，你會動心嗎？10086個好處1提高基礎代謝，讓你變成「易瘦」體質；2讓你精神狀態飽滿到飛起，不再「早起毀一天」；3漲工資，對！因為你不會再遲！到！了！今天，就讓小蜜教你一套夏日專屬晨練瑜伽操這種能讓你人美路子野的好事，Step 1— 脊柱伸展式 —晨練瑜伽的核心在於喚醒身體，舒展內心。脊柱伸展式能夠有效預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。動作詳解：吸氣，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾，雙手交叉放置肩上，盡量使身體貼近雙腿。雙腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都貼近身體。Step 2— 新月式 —晨練瑜伽可以增強體內循環，打破停滯阻塞，強調身體的「通性」。新月式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，上班族們再適合不過啦！動作詳解：吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。Step 3— 下犬式 —晨練瑜伽適宜溫和動作。下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。動作詳解：雙手比肩略寬，感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。不壓肩，不塌腰，也不要將尾骨內卷或下背部供起，大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。Step 4「上犬式」亦是晨練瑜伽中的經典動作。上犬式能夠使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人！這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。動作詳解：雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。手掌向後側移動，直到前臂與地面垂直。吸氣，將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂儘可能地伸直。雙腳腳背貼地，保持15秒的時間。儘可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。 小提示 需要注意的是，上文提及的動作適宜晨練串聯。堅持每日一晨練操，你能收穫不一樣的自己！-THANKS FOR READING-免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。-END-