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很多人都意識到了健身的重要性也都付出了行動，但還是有些重點你不得不知道，今天小編就來分享一下：五條減肥心得：第一，試著多做跳躍類運動。第二，消耗的能量要比吃進去的多。第三，少吃多餐錯不了。第四，再忙也得保證睡眠。第五，讓你的肌肉戰勝你的肥肉（健身）。三條跑步建議：第一，跑步前一定要熱身。第二，跑步姿勢要不斷矯正，錯誤的跑姿影響身形。第三，跑完步要記得拉伸（很重要，謹防肌肉腿）。每日飲食安排（建議）-上午-7:00 起床，喝一杯溫水（潤腸通便）。7:30~8:00吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥麵包等。（注意早餐的營養要充分全面）。11:00 一般會吃個蘋果，偶爾香蕉（此時吃水果，會十分恰當的消除飢餓感）。11:30~12:00 吃午飯：一般是小半碗米飯，定量，吃完不會再添。菜類以豆製品、綠色蔬菜為主（花椰菜，青菜，芹菜等），飯前會喝湯增加飽腹感。（也會吃麵條，一碗面，不能再多了。）12:30~1:00 午睡：半小時。-下午-16:00 一個蘋果，偶爾吃『健康』零食（全麥麵包、燕麥片、紫薯、煮玉米等）。17:00~17:30 吃晚飯: 多是湯類、粥類。宜清淡，忌油膩（當然，如果你很飢餓，可以吃小半碗泡飯或者麵條，前提有二，不要太多，不能太撐）。-晚上-22:00 喝一杯牛奶（睡前喝牛奶促進睡眠）。三種不正確的健身心態：1.健身實在太苦太累了，我堅持不了。2.健身對女孩子不適用，練出肌肉太丑了。3.我沒時間健身，健身太浪費時間了。有以上心態的人，希望首先糾正這種錯誤的意識，否則一切免談。健身是對自己身體的一項投資，而且低風險，高收益，沒有「副作用」。