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如果你經常感到焦慮，或者焦慮水平很高，那麼你也許可以嘗試一下改變生活方式。不過首先要說明的一點是，你在網上可以找到很多抗焦慮的建議，但，如果你不付諸實踐就什麼都不會發生。要想心情放鬆、睡的安穩、在重要的事上活力滿滿，你就必須停止在無關緊要的事務上浪費時間。照著本文說的去做，你的生活會變得更有創造力和禪意。而你接下來需要做的就是每天花上15-60分鐘去實踐我接下來提到的20個方法。它們涵蓋了：作息篇飲食篇休閑篇日常篇上進篇心態篇你越是能夠認真投入的去做，就越能感受到這些方法的益處。在進入正文之前，最後嘮叨一句：也許你對其中的一部分已經有所了解了，但我還是希望你能耐下心來學習全部，這樣才能有效對抗焦慮。壹 作息篇方法1：早睡如果你日程排的很滿、早已習慣了晚睡，那麼早睡對你來說可能有點不現實了。但這卻是你必須做的事。研究發現，睡眠剝奪是巨大的導致焦慮的元兇。閉眼的時間不夠長就會增加大腦的期待反應，這會在整體上增加焦慮程度。「我們都有期待焦慮，」Fugen Neziroglu解釋道，「我們對於能否把事情做好感到適度焦慮，這是很重要的。但如果你的焦慮已經影響到生活了，這時的焦慮就具有破壞性了。」而如果沒有充足睡眠，一個人就不可能擁有健康的情緒功能。不要以為平時熬的夜周末使勁補就能補得回來，多餘的沒用的睡眠是不算數的。方法2：每天早起15分鐘和大多數焦慮的人一樣，你大概也是每天早晨匆匆起床收拾然後趕忙出門，在這個過程中對身邊的人大喊大叫：「快點！我快遲到了！」嘿，不如慢一點，提早為自己準備出來放鬆的一天。當你開始擔心自己完不成日程安排的時候，做個深呼吸，告訴自己：時間還夠用。貳 飲食篇方法3：少喝蘇打飲料早晨喝杯咖啡可以讓你頭腦清醒，給你活力和舒適感，但果糖、玉米糖漿含量高的飲品則不能。如果你習慣了每天下午三點來杯胡椒博士，那不如改喝綠茶吧。咖啡因會使你的中央神經系統興奮，蘇打飲料會減少飲食中的維生素和礦物質，而且會在不知不覺中改變你的微笑。而且，當唾液內的酸含量過高時，還會導致蛀牙。方法4：減少咖啡因、加工食品的攝入，多吃五穀雜糧五穀雜糧中的蛋白質，有是養生百草，可增強大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動、增強效率；還有人體必需的八種氨基酸，如賴氨酸能活化腦部，對於記憶力減退的老人和大腦正值發育期的小孩子有所幫助；谷氨酸可改善腦部機制、治療痴呆症等。此外，還含豐富的磷脂，對腦部神經的發育、活動有良好的功效，可以增強記憶力。 方法5：綠色飲食飲食會影響焦慮的。每天清晨喝一杯綠色果汁能幫助你開啟平靜的一天。你只需要：一個香蕉、一隻青蘋果、一些紫菜甘藍、薑片、一個檸檬、黃瓜片、一些冰塊、一杯水以及一台榨汁機。如果再想加一些營養，可以增加一個雞蛋、一杯優格、一些堅果或蛋白質粉。叄 休閑篇方法6：計劃一日游當你身處大自然之中時，你的身心都會從平時的熙熙攘攘中休息過來。這樣一來，你還需要去百度「怎樣避免焦慮」嗎？無論你住在這世界的哪個角落，都可以在附近找到一個安靜、有趣、吸引人的地方。方法7：照顧自己去做個馬殺雞、修個指甲或者去理髮。沒有比健康舒適的生活更讓人心情舒暢的了。如果財政吃緊，那可以看看哪裡有打折的服務。或者，有的培訓學校會提供低價服務，但性價比還是蠻高的。