Zi 字媒體

肩部對於一個人的身材形象有著關鍵性的影響，不管男女只要肩部有任何的不良姿態，都會嚴重影響身體美感和個人形象，所以每一個人都應該重視肩部的保護和訓練現在由於手機普及很多人長期低頭玩手機，不良坐姿等給肩部造成嚴重的損傷和壓力，導致肩部嚴重變形，據統計現在有百分之八十的人或多或少肩部都有一些不良狀態，如果這些不良姿勢長期得不到矯正，以後將會給肩部帶來嚴重的痛苦如果你的肩部已經出現不良狀況，如含肩，圓肩，高低肩，或者坐一會就明顯感覺肩部有酸疼感，那麼一定要加強肩部肌肉力量的訓練，加強肩部肌肉力量訓練，不但能更好的保護肩部，降低肩部壓力，同時還能矯正各種不良姿勢。今天小編為大家整理一組非常完美有效的肩部訓練計劃，可以更好的幫助大家進行肩部訓練，整套動作簡單且安全，分別利用遞增，遞減方式訓練，達到肩部更深層的刺激，把肩部安排在一個訓練日完成，每一個訓練肩部的動作都去穩定的去增加所使用的重量，當然，重量是自己可以完全控制的，部分動作搭配超級遞減組來完成。下面5個肩部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒動作1，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成(兩個重量組合成一組，中等重量遞減到輕重量)，完成12 -10次(動圖1，2)后不休息直接遞減一定的重量去完成(動圖3) - 足夠多到力歇為1組動作2，站立利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉(俯身)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次動作3，站立利用繩索+把柄從單側邊開始做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次動作4，站立利用繩索+V繩做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次動作5，站立利用繩索+V繩做后拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答