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隨著年齡的增長，人的容貌、骨骼都發生了很大的變化。目前，全球正在面臨老齡化問題，所以，老年人很容易變得像是「陶瓷人」一樣，骨頭會變得異常脆弱，稍不注意輕輕一摔就能骨折。大家知道這是為什麼嗎？其實，這並不是人體骨骼正常的變化。這種「陶瓷人」癥狀其實是骨質疏鬆的典型表現。什麼是骨質疏鬆骨質疏鬆，是一種以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。最常見的癥狀就是疼痛，而其中多以腰背痛最為常見。很多老年人意識不到自己得了骨質疏鬆，偶爾在外出時，坐在車上經過顛簸的路面，都很容易造成身體的骨折。專家曾說，骨質疏鬆最大的危害是骨折，最常見的骨折部位是脊椎和髖骨。生物學家指出，骨骼是反映機體健康狀況和生存質量的晴雨表，它擔負著人體多種基礎營養和礦物質的儲備和中轉調劑的重任，類似於人體生命精華的綜合儲備和調劑站。當「儲備庫」入不敷出，骨質大量流失時，人的健康狀況也必然會越來越糟。這大概就是為什麼老年人得了骨質疏鬆，這麼容易骨折了。骨質疏鬆如何預防骨質疏鬆方法一：基礎補鈣很重要。骨質疏鬆，顧名思義，發病部位自然是在骨頭上。骨質疏鬆也跟骨質的鈣化有一定關係，所以，為了預防以後骨質疏鬆，做好基礎性的補鈣是很重要的。骨質疏鬆要補鈣方法二：健康運動才是王道。一般人在三十歲以後，骨質量會開始慢慢減少。這個時候就容易得骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是什麼呢？就是當骨質流失時，骨骼外形看起來雖然仍跟正常差不多，但實際上原本緊密的骨頭產生許多空洞而呈現中空疏鬆的現象。這種癥狀最好的預防方法不是補鈣，而是運動。據研究表明：規律而持續的運動能避免骨質流失，甚至可以強化造骨細胞，提高骨骼的耐受力，進而提高骨密度，因此運動可說是最安全又沒有副作用的防治骨質疏鬆症的妙方。運動可以防治骨質疏鬆怎樣運動有助於預防骨質疏鬆一、負重運動最合適運動中重量訓練不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中礦物質的含量；同進還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不容易跌倒，減低發生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓練，其他適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等，也能增進骨質。二、運動頻率應適宜如果每日累計 2～3小時的站立與步行，則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收。建議年長者應每星期運動至少3次，每次40～50分鐘，這樣將有助於維持骨質密度，減緩骨質疏鬆症的發生，提高中老人的健康水平。三、慢蹲運動也有利慢蹲狀態的運動對於預防骨質疏鬆減少骨折跌倒都很有幫助。所以，有專家建議，老年人在運動中可以多打太極拳，這樣對骨質疏鬆的預防是很有利的。現在開始，大家就堅持健康的運動吧。如果大家能從年輕時期就開始注意預防骨質疏鬆，使自己在20～30歲之間達到良好的骨密度高峰，這樣對於預防老年時期患骨質疏鬆是非常有好處的。運動預防骨質疏鬆