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  想徹底告別肩膀疼？  姿勢對、勤鍛煉是關鍵！  坐在電腦面前，會不自覺地湊近屏幕，變成「猿人」坐姿，坐姿對了，才能和肩背疼徹底說再見。  1  頭擺正  耳朵、肩膀從側面看要在一條直線上。  2  腰背挺直  腰背挺直，微微靠在椅子背上。  3  手臂別搭在桌子上  手與鍵盤平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果夠不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子邊，稍微支撐一下。  4  利用工作間隙活動  每工作30~60分鐘，可以站起來走動走動，做一些拉伸運動休息一下，緩解頸椎、肩部的疲勞。  頸部拉伸  閉上眼睛，同時做深呼吸，順時針緩緩地轉頭一圈，逆時針再轉一圈，再劃一個「米」字，重複做3遍即可。  肩背部拉伸：  ①站直、或坐直，把兩隻胳膊向後伸，兩手十指相扣後向上提拉，拉到不能再向上為止，保持10秒。  ②一隻胳膊向側面平舉，和肩成一條直線，然後胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。  ③把一隻胳膊完全向上舉起，小臂放鬆，向後下方伸展10秒，換另一邊做同樣的動作。