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本文作者：廣東省中醫院 骨科 主任醫師 程志安本文來源：廣州互聯網醫院訂閱號（weiyiguangdong）俗話說「站如松、坐如鐘、睡如弓、行如風」，「睡有睡相、坐有坐相」。人的一生有1／3時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢和床具對於腰椎的保護非常重要。人體在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態。推薦卧具較硬的席夢思等彈性卧具。既舒服，又可緩解腰部肌肉的痙攣，可使白天勞作一天的腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。不推薦卧具1、傳統的棕綳或尼龍絲綳床、鋼絲綳床以及鋼絲綳的行軍床等。人躺卧在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態。使用時間較長的棕綳床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態，使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆，對腰部非常有害。許多人在這種床上睡覺后，次日清晨起床後會感到腰背酸痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發腰椎間盤突出症。2、軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差的床有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損，整日腰背酸痛無力，很長時間找不到原因，換較硬的床后腰肌勞損就可奇迹般的痊癒。推薦的睡姿睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡覺時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個薄枕，這樣也可保持雙下肢稍微彎曲。這也就是古人所說的「睡如弓」，這種睡眠姿勢可使腰部的肌肉放鬆，椎間盤內的壓力減低，使腰椎獲得充分的休息；對於已經有腰痛或者腰腿痛癥狀的人來講，這種睡眠姿勢對於緩建癥狀更有好處。急性腰痛首先要注意休息在腰腿痛的治療中，急性期我們要求卧床制動，也就是說休息對於腰腿痛的治療處於首要地位。腰部的休息是腰腿痛各種治療措施的基礎，是其它治療措施所必不可少的關鍵步驟。因此，在腰腿痛治療期間，應當強調腰部的休息，減少或停止彎腰工作，病情嚴重者應當絕對卧床休息2至4周。對於腰椎間盤突出症患者：適當休息，可以減輕腰神經根所受到的刺激或受壓，並減輕神經根受壓后出現的反應性充血水腫，特別對減輕椎間盤突出、骨刺壓迫對局部所產生的炎症性水腫很有好處，從而加速癥狀的緩解。更多權威健康資訊，關注微信公眾號"廣州互聯網醫院訂閱號」（weiyiguangdong）專家推薦程志安廣東省中醫院二沙島分院骨科主任醫師。師從廣東省名老中醫著名骨科專家蕭勁夫教授、著名骨科專家劉尚禮教授以及廣東省著名骨科專家林道賢教授。長期從事脊柱及關節退行性疾病、骨質疏鬆症、創傷骨科及骨腫瘤等骨科疾病的中西醫結合臨床及研究工作。擅長：脊柱疾病、老年性骨關節疾病與骨質疏鬆症、小兒先天性畸形（先天性馬蹄內翻足、斜頸以及髖臼發育不良）、各種創傷、骨折、以及骨腫瘤的手術治療。