Zi 字媒體

  隨著時代的發展，生活水平的提高，加入到健身行列的人越來越多，想要好的身材沒那麼簡單，要比常人多一份堅持和努力，就要對運動營養學和健身理論多了解一些。  那麼簡單的說一下新手常犯的幾個壞毛病。  1.盲目的複製他人動作，忽略動作的準確性。  沒有明確的健身目的，不知道自己是在減脂還是增肌等，看了網上健身達人、健身網紅的健身動作就照搬照抄，也許這個動作並不適合你，或許你的動作並不正確。  2.好身材沒有速成班  時代進步很多東西都可以速成，唯獨健身，好身材速成不了，肌肉是通過訓練，飲食，休息等等，很多因素才能練就一副鋼筋鐵骨，很多新手練習幾天，看不到效果，就堅持不下去了。  3.貪圖大重量  找到適合自己的重量，過大不僅會造成運動受傷，也會影響肌肉的恢復，健身不同於力量舉，畢竟追求的是好身材，不是極限力量。  4.忽略熱身和拉伸  沒有熱身，直接上力量訓練，有可能會造成肌肉肌腱的損傷，相反熱身會增加運動表現，運動會拉伸更重要，放鬆肌肉，避免肌肉酸痛，為了第二天更好的訓練。  5.只做自己喜歡的部分  很多人都會忽視腿部和腹部的訓練，每天在不停的重複自己喜歡練習的部分，這樣不僅會身體不協調，而且也影響肌肉圍度的發展。