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在這個節奏感很強的社會，往往我們很難抽出大量時間去調養我們身體，現在就教大家一招不佔用很多時間便可以做的—提肛運動。提肛運動的做法注意配合呼吸具體圖示可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。其實採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。大便痛苦提肛運動的好處除了可以預防痔瘡和早泄外提肛還可以輔助治療前列腺炎。由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。對女性而言，還可以鍛煉臀部和腹部肌肉喝酒更是不可以的注意便秘和排尿困難的不可以多做