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你知道嗎？人的一生，大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。3月21日，每年一度的世界睡眠日，我們要跟你聊個嚴肅的科學話題——睡眠。近日發布的一份《2017年網民失眠地圖》，讓很多人更睡不著覺了。調研結果顯示，近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州、長沙、北京比例最高。31.84%的網友表示，會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神奕奕睡不著。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆好的睡眠可以讓人恢復精力，解除疲勞。但隨著工作和生活壓力變大，高質量的睡眠變得千金難求。首先，請大家「自查自糾」，自己是否睡了「合格」覺。有研究表明，一個人所需的睡眠時間，很大部分取決於年齡。參看下錶，自查自糾自己是否睡了「合格」覺↓↓↓ 隨著上班族壓力驟增，年輕人群體中的睡眠問題也開始凸顯。睡眠問題，包括了睡眠時間不足、睡眠質量不高以及頻繁性失眠等。睡眠問題帶來多少傷害？據「不完全統計」表明：睡眠問題會導致……賬戶餘額不足！很多網友都有這樣的經歷，晚上睡不著，拿起手機打開某寶，然後……買！買！買！睡眠問題會導致……體重增加！除了購物，還有什麼能填滿夜晚的空虛呢？當然是……吃！睡眠問題會導致……脾氣暴躁！嚴重的睡眠問題會造成，易怒、焦慮不安等癥狀，大大提升吵架幾率……如果和伴侶吵架還可以求得原諒，萬一不幸和老闆吵架了……網路上流傳著不少治療失眠的「小妙招」。1數羊從小大人就這麼告訴我，「睡不著就數羊」那麼問題來了…… 為什麼非要數羊，不數牛、馬、雞、鴨、狗？數羊催眠法起源於西方文化，具體原因眾說紛紜。有一種說法認為：英語中的「Sheep(綿羊)」的發音與「Sleep(睡覺)」相似，數羊能給自己趕快睡著的暗示。看來學好英語，對睡眠也有極大的幫助。2催眠動圖緊盯動圖不眨眼，可以達到催眠的效果。有報道稱，催眠動圖的原理在於單調的、重複的聲音、圖像會讓人的思維發生慢性疲勞，從而出現睏倦的感覺。3看枯燥的書有網友親身體驗，睡前看「枯燥的書」，可以有效治療失眠。至於書要枯燥到什麼程度？就要因人而異了。除了網路流行的「小妙招」，我們搜集了一些提高睡眠質量的科學方法：1.設定有規律的入睡時間堅持每晚在同一時間入睡，給自己建立規律的生物鐘。2. 睡前一小時洗個熱水澡洗熱水澡是放鬆身體的方式，最好的洗澡時間是睡前一到一個半小時。洗完澡后等身體的溫度漸漸降下來，睡意會慢慢襲來。3. 盡量調暗卧室光線光線是影響睡眠質量的一大因素，盡量關閉或遮住光源，可以嘗試戴個眼罩，讓自己在睡眠中處於黑暗的環境。4. 睡前拒絕煙酒咖啡尼古丁、酒精和咖啡因，統統都是睡眠的宿敵。如果打算睡一個好覺，請務必戒掉在睡前接觸它們的習慣。5. 選擇舒適的枕頭枕頭過高或過低，過硬或過軟，都有可能影響睡眠質量。如果在晨起后總是覺得頸部或頭部不舒服，就要及時更換枕頭。雖然睡眠很重要，但不能時時刻刻想睡就睡。下面的幾種場合，應該不適合享受睡眠吧！監製：劉洪編輯：楊倩、陳子夏覺得不錯，請點贊↓↓↓