Zi 字媒體

「如果每天你只能選擇做一件最重要的事情，這件事情會是什麼？你有沒有這樣的經歷：在讀完一本勵志的書籍，看完一篇雞湯的文章，或者聽說了一個成功的故事後，你痛下決心要改變自己。於是你列出了類似於這樣的計劃——早晨早起鍛煉，中午閱讀寫作，下午背單詞做項目，晚上學習、做美食、彈琴、看書還要早早睡覺。看著自己列出的充實計劃，你滿懷信心，憧憬著全新的自己和全新的生活。直到現實一次次的打擊著你的那份完美計劃——你發現自己永遠做不到。於是你泄氣了，也放棄了，生活又回到了原來的軌跡。從努力到放棄，到再次努力和再次泄氣，大多數人永遠在這個循環里掙扎。那麼問題出在哪裡呢？問題就出在，我們似乎總是擁有謎一般的自信，覺得可以把生活中的每一件事都做好，但忽視了我們的時間和能力都是有限的事實。試圖把每件事都做好的結果無非是：你最終會因為完不成理想中的計劃而放棄；或者， 你最終在每件事情上都是一個平庸的人。那麼有沒有什麼辦法可以打破這個怪圈呢？近年來暢銷全球和獲獎無數的個人管理書籍——《The ONE Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results》（專註一件事：偉大成就背後的簡單真相）就為我們揭露了一個簡單的真相：想要收穫成功，你得先要學會專註做好一件事情。我們的生活中總是有太多的干擾。它們時刻分散著我們的注意力，影響著我們的效率，而我們大多數人只是毫無意識的在匆忙應付。書中列出了我們所有人都會犯的常見錯誤：1試圖把每一件事列入計劃，不懂得拒絕每個人的時間精力和意志力都是有限的，試圖把每件事都做好的結果往往是每件事都做不好。就像文章開頭提到的那份完美計劃——如果我們將時間和意志力消耗在早起鍛煉和中午閱讀上，下午和晚上的我們必然會感到疲憊，剩下的計劃往往就很難完成。我們做的每一件事情都是有機會成本的，這個成本就是你的時間和意志力。如果不學會拒絕那些不重要的瑣碎任務，最後你會發現自己永遠沒有時間精力，去做完那些真正重要的事情。而疲於奔波的你，終有一天會被迫放棄和錯過，那些真正能讓你獲得成功的機會。2一心多用，讓自己顯得很忙眾多的科學研究表明，我們的大腦是不適合一心多用的，尤其是在處理多個需要思考的任務上。我們可以邊走路邊打電話，但是很難做到邊讀書邊打電話。也許你可以嘗試一起做，但是你最後會發現電話聊得不知所云，書也沒有讀進去。在外人看來，你似乎非常的忙碌和努力，但是兩件事情最後的結果都差強人意。一旦我們大腦的連貫思緒被打破了，它需要很長的時間才能回到專註的狀態。一段15分鐘的干擾，我們的大腦可能需要30分鐘才能恢復狀態。這也是為什麼頻繁的切換手頭的工作，或者習慣性的查看手機的新信息，會導致我們注意力不集中，效率低下。3忽視不健康的生活健康習慣我們每個人都知道熬夜、吸煙、飲食不健康、缺乏鍛煉是不健康的生活習慣，但確往往特別擅長給自己找各種理由，試圖去合理化這些壞習慣。「我天天熬夜還不是為了完成工作」 「我吸煙都是因為生活壓力太大」 「上班這麼忙我哪有時間按時吃飯」 「下班后我得應酬沒有精力鍛煉」......我們都會找一堆看似合理的理由，去忽視不健康的生活習慣給我們帶來的影響。但真相是，正是那些不健康的生活習慣，讓我們健康惡化，精力不足，自信降低，效率低下。嘗試著去欺騙自己和忽視它們是沒有用的，我們必須要正視它們帶來的危害。4將自己置身於一個不利於實現目標的環境 如果我們經常把自己處於一個充滿干擾的環境中，往往是很難變得專註的。比如很多人學習的時候喜歡開著社交平台，把手機放在視線的範圍內；或者身邊總有一群愛開派對的朋友，經常被邀請參加他們的娛樂活動。這樣的環境都會讓我們很容易分心。所以很多人都會發現去圖書館學習更加容易專註；去健身房鍛煉更容易完成目標；和積極努力的小夥伴們相處更容易得到鼓舞。這就是環境的力量，它既可以是你的地點，也可以是你周圍的人。在意識到了這些問題后，我們又可以通過哪些方法改進呢？《The One Thing》分享了一個簡單的原則：YOU WANT LESS AND YOU WANT MORE YOU WANT LESS ——你需要減少干擾我們都需要精簡自己的生活和減少干擾。你要意識到，在你擁有一件東西的同時，那件東西也同時擁有了你。而你的時間和注意力，永遠都是有限而珍貴的。我們真的需要買那麼多的東西填滿自己的房間嗎？我們真的需要聯絡這麼多的朋友，安排這麼多的活動來佔據我們的時間嗎？我們真的需要買那麼多書，使用那麼多的APP、訂閱那麼多的公眾號閱讀嗎？要知道，它們都在無形中佔用著我們的注意力。我們應該嘗試奉行簡單的生活方式，主動篩選掉那些佔用我們時間和注意力的事物。當我們面臨選擇的時候，捫心自問：做這件事情可以幫助我完成最重要的目標嗎？如果答案是否定的，就應該果斷拒絕。除了簡化生活，我們更要拒絕一心多用的習慣，讓自己每次只專心做一件事情。將自己置身於一個干擾最少的環境——如果家裡的環境太多誘惑，就去圖書館學習；如果身邊的手機太多訊息，那就學會定時關機；如果身邊的朋友太多活動，那就簡化和篩選自己的朋友圈。學會了簡化和拒絕，你會發現，生活其實也沒有看起來的那麼忙碌。YOU WANT MORE ——你需要更多的專註力同時做好很多事情也許很難，但是每天只需要做好一件事就容易很多，你所需要的就是付出時間和更多的專註力。提高自己的專註力，一種最簡單粗暴卻有非常有效的方法就是「阻斷時間」 （Time Blocking）：強制自己在固定的時間範圍內，只專心致志的做一件事情。原則是，我們每天要提前預留出至少4個小時的時間，只做那一件事。而我們在這一段時間裡，要絕對服從自己定下的規矩，不允許任何事情干擾自己的安和佔據自己的時間。而這4個小時，你要做到絕對的專註——只做這一件事情，無論過程多麼的困難多枯燥，也不停止學習和刻意練習。有時候我們的目標就像是多米諾骨牌——一個小的多米諾骨牌，可以推倒一個比它體積大50%的稍大一點的多米諾骨牌，接下里，又能再接著推倒一個更大的多米諾骨牌，最終可以推倒成百上千。這個現象叫做 「多米諾骨牌效應」。當我們成功做好了一件事情，這件事情就可以是那個推倒下一個多米諾骨牌的第一個骨牌，幫助你實現更大的目標。一旦做好了了一件事情，它會給我們更大的動力和信心，去做好其他的事情。而我們實現目標的能力，就會像多米諾骨牌一樣不可阻擋。我們每個人需要做的，是找到這個問題的答案——What is the ONE THING I can do such that by doing it everything else will be easier or unnecessary?如果有一件事，做好它會讓做其他的事情變得更加容易或者沒有必要。這件事會是什麼？而這個問題的答案，就是你通往成功的第一塊多米諾骨牌。