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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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很多人健身都很少練握力,一方面覺得練了沒什麼用,有練小臂的時間還不如去卧推來的是在,至少可以讓胸變得更加飽滿,另一方面並不知道握力的訓練方法,這個就自然無從訓練握力了。握力訓練不僅可以讓整個上肢變的更加勻稱,因為握力的增長伴隨肌肉的生長,握力的提高可以讓訓練更有效果,如拉起更大的重量,抓握時更加的穩定從而減少受傷幾率。如何鍛煉抓握能力,和腕關節的穩定,使硬拉時的握力更強,不藉助助力帶更好的找到感覺,還能推舉類動作時腕關節更加穩定,握杠更緊,防止杠鈴滑落造成受傷。這五個動作希望對想增強握力的人有所幫助。握力器訓練握力器是專門訓練握力的器械抓杠鈴片雙手捏住杠鈴片可以使握力更加強大,保持30s左右,多做幾組爬繩爬繩子可以有效的鍛煉握力毛巾引體引體向上可以鍛煉背部肌群,毛巾引體可以有效的刺激抓握能力。農夫行走農夫行走可以刺激周身肌群,但在這裡主要是想要刺激握力的一個動作。握力的訓練也是非常重要的,力量舉訓練中不僅僅是三大項的訓練還有的就是輔助肌群的訓練,因為國內ipf力量舉比賽中禁止使用助力帶,如果是握力問題造成的比賽失利該有多麼遺憾,那麼輔助肌群有什麼呢?像卧推中的肱三頭肌和三角肌前束,硬拉中的小臂肌群都屬於輔助肌群。想要走的更高,那麼這些肌群是必須要得到充分的加強的。

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