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想要睡一個高質量的美容健康覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的「安眠藥」，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是「睡眠殺手」，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃？M小宅為妹子們整理了一個睡前食物紅黑榜。蔬果篇紅榜1香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，富有能使肌肉放鬆的鎂。2每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。3葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。4如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，鳳梨可以健脾胃、固元氣。餐后吃些鳳梨，能開胃順氣，解油膩，助消化。蔬果篇黑榜1芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。2西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。3晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。零食篇紅榜1和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。2大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。零食篇黑榜1冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。2幾乎所有朱古力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。飲食篇紅榜其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。2蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。食醋如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。飲品篇黑榜1咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。2濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。3大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。睡前必須摘掉的5樣東西① 摘下隱形眼鏡，保護眼睛② 摘掉首飾減少皮膚損傷③ 趕走濕氣，吹乾頭髮再睡④ 手機放在人體一米遠處⑤ 卸掉妝容，減緩皮膚衰老睡眠禁忌① 忌睡前吃太飽② 忌睡前說太多話③ 忌睡前過度用腦④ 忌睡前情緒激動⑤ 忌睡前喝酒、飲茶或咖啡⑥ 忌張口而睡⑦ 忌蒙頭而睡⑧ 忌眼光對燈而睡⑨ 忌當風而睡生當中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，M小宅也不跟大家贅述睡眠不好給身體帶來的危害了，只是人生三分之一的時間，如果都在床上翻來覆去的話，未免也太浪費了。