Zi 字媒體

八卦的火辣君最近發現，娛樂圈有一群奇怪的人，他們忽胖忽瘦，今天明明是尖下巴、明天卻變成雙下巴，比時尚風向變得還快。 而這些人，不是外瘦內肥的虛胖、也不是脂肪含量高的肌肉型胖子，其實都是因為「水腫」才秒變腫臉。 最出名的，就是小龍女陳妍希，被當作表情包黑了 N 多年，其實拍攝時她的體重只有 44kg。 典型水腫體質的陳妍希，拍戲時也會顯臉胖，有一兩天不注意飲食，看起來就能差 4、5 斤。 國外明星也難逃水腫的魔爪，前幾天我們說的米蘭達·可兒也有腫成這樣的時候··· 同樣，男明星腫起來也是秒變大叔···真是心疼這些每天需要上鏡的人。 大家也許不需要每天上鏡，但天天看起來比實際胖 5 斤也是夠冤枉的···不了解水腫的真相，還可能讓你在減脂的道路背道而馳。 今天火辣君就客串一把「美容」博主，為大家挖掘一下水腫的原因，以及如何打敗水腫、避免「莫名胖」。 1水腫成因 水腫也叫水儲留，其實就是人體內循環不暢導致的局部腫脹。每個人身體不同，導致水腫的原因也不同，一般有三種： 病理性水腫生理期、孕期水腫易水腫體質、生活習慣不當 如果水腫比較嚴重而且是突發的，最好及時去醫院檢查，而生理原因的水腫則跟女性荷爾蒙分泌有關，只要調整好飲食和生活習慣就會改善。接下來我們主要針對最後一種來講（對第二種也有效）。 水腫一般多表現在兩個部位： 腰腹部水腫：腹部用手一撥，會像漣漪一樣晃動，但沒有脂肪那麼結實。四肢水腫：小腿、手臂用手按壓后，會留下凹痕，復原比較慢。 特徵：除身體局部浮腫外，還可能有起床后眼睛浮腫，感覺不餓、食慾不好，手腳無力，沒精打采等。 一般來說，易水腫體質大多都是由不良生活習慣引起，比如說： 喜歡吃生冷食物（使體內血液循環不暢）久坐不動，少運動比較挑食，缺乏某些礦物質吃飯口味太重，喜歡咸、辣的，導致儲水。 2解決水腫的方法 - 飲食方面 - 1. 減少重口味食物的攝入 比如鹽、味精、雞精、醬油等等，尤其是晚餐，盡量少吃那些腌製品（鹹菜）、零食（洋芋片、辣條）、高油鹽食物（火鍋、麻辣燙、小龍蝦）。 2. 多吃富含鉀、鎂食物 一些微量元素對身體的作用是我們常常忽略的，含鎂、鉀、維生素 B6 的食物對水腫是有很好的制約作用的。 含鉀：香蕉、西瓜、薏米含鎂：堅果、綠葉蔬菜含維生素 B6：土豆、核桃 另外就是提醒大家多喝水（睡前少喝）、少喝酒。- 生活習慣方面 - 1. 少熬夜 作息不規律會讓新陳代謝紊亂，不想又黑圈、又水腫就要早睡哦！ 另外，睡得越晚越可能引起水腫，即使第二天能睡很長時間，也會影響到人體循環系統。2. 泡腳 讓身體微微發汗的方式也可以幫助緩解水腫，最好是能連小腿都泡到哦。- 鍛煉方面 - 「經常鍛煉的人皮膚都好」可不是說笑，運動也能幫助減少水腫的狀況。需要注意的是，如果是水腫，劇烈的運動反而效果不好、不好堅持。 1. 散步 沒錯，不需要高強度的跑步，散步或者慢跑就可以幫助血液循環、加快毒素排出。每次 20-30 分鐘即可。2. 瑜伽、普拉提 瑜伽和普拉提能疏通淋巴系統，骨盆周邊肌群的訓練也可以讓血液循環通暢。 比如肩立式、下犬式等：下犬式肩立式另外火辣君也已經為大家準備好了專門消除水腫的普拉提課程，有需要的小夥伴就直接戳「閱讀原文」去練吧！火辣健身版權所有·轉載註明出處試試回復這些關鍵詞，獲取更多內容！