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小飯說我希望越吃越瘦~愛美之心人皆有之現在每個女孩都希望有好身材馬甲線是她們的夢想減肥是一直在計劃從來沒成功的一件大事減肥雖然可以讓你的身材變得更好但是如果盲目的減肥一定會給身體造成很大的創傷如果減肥過快，體重十分容易反彈，而且反彈回去的體重會更難減下去，很容易形成體脂越來越高的惡性循環。體重下降過快，會導致骨密度的下降，容易讓人患上骨質疏鬆症狀。過度節食，會對身體造成很大的傷害，人長時間處於節食狀態，會讓脂肪在肝部形成堆積，容易引發營養不良性脂肪肝。雖然大家都想要好的身材但是一定要注意方式絕對不能盲目減肥多吃下面這些食物讓您越吃越瘦~全麥麥片全麥麥片可以為人體提供豐富的膳食纖維，有效應對餐后血糖飆升。早餐的時候吃一碗，整個上午都會有飽腹感，還會加速脂肪燃燒，是不容錯過的營養早餐。牛奶麥片粥材料：燕麥片90克；牛奶150克；水適量步驟：1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上2.鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用紅薯麥片粥材料：大米60克；紅薯100克，燕麥片30克；水適量步驟：1.準備原料。大米、麥片洗凈，紅薯去皮洗凈切成小塊2.所有原料放湯鍋中，大火燒開，攪動幾下，轉小火熬至粥濃稠即可紫薯紫薯是一種非常神奇的食物，它的熱量非常低，但是卻又能提供很好的飽腹感，擁有豐富的膳食纖維。此外富含的花青素還有抗氧化的功效。紫薯奶昔材料：紫薯300克；牛奶200克；香蕉一根；煉乳20克步驟：1.紫薯洗乾淨后切薄片，直接上鍋蒸15分鐘2.香蕉切丁和蒸好的紫洋芋片放入攪拌機中3.加入鮮奶和煉乳高速攪拌5分鐘左右紫薯粥材料：大米50克；紫薯130克；水適量步驟：1.紫薯切小丁，大米洗凈放入榨汁機2.紫薯和水放入榨汁機3.選擇米糊功能然後到時間放糖優格優格可以幫你的腸道補充益生菌，縮短食物在腸道停留的時間，減少代謝毒素在消化道積蓄，餐后一小時左右是享用優格的最佳時段。紅棗優格材料：優格1杯、干棗若干、香蕉1個步驟：1.香蕉切塊2.把香蕉和干棗放到優格里3.攪拌均勻后食用香蕉香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因為它的口感和香味與「甜食」類似，所以能提供最大的心靈滿足。香蕉煎餅材料：雞蛋一個；香蕉一根；牛奶4勺；麵粉4勺；白砂糖適量；檸檬汁10滴步驟：1.切好香蕉，想盡一切辦法將香蕉倒成泥。2.將雞蛋打散，加入香蕉泥，麵粉，牛奶，白砂糖，檸檬汁，然後用打蛋器打均勻，，直至成稀麵糊就可以了3.熱鍋，倒入香蕉糊，兩面都煎到完美就可以出鍋啦！奇異果奇異果是營養密度最高的食物之一，為人體的新陳代謝提供足夠動力，有效促進消化系統排毒，一個奇異果所含的維生素C就能滿足你身體所需的90%。奇異果沙冰材料：奇異果5個；白砂糖適量；水120毫升步驟：1.奇異果洗凈去皮切小塊，細砂糖融入涼開水與奇異果一起放入榨汁機，攪打成泥狀2.將奇異果泥裝入保鮮盒內，放入冰箱冷凍3小時左右至半凝固狀態時用勺子攪拌成鬆散狀3.再放回冰箱繼續冷凍，重複此步驟3次以上，直到果泥呈細碎冰晶狀青檸檬青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。青檸蜂蜜茶材料：青檸檬1個；蜂蜜適量；綠茶適量步驟：1.用開水泡上半杯綠茶2.等綠茶不太熱的時候放入蜂蜜3.加入兩片檸檬玉米玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物，能大大提升細胞的代謝能力，還有助於大腦神經系統的正常工作，能幫你更好地穩定情緒，防止暴飲暴食。玉米烙材料：水果玉米；干澱粉；雞蛋步驟；1、把水果玉米煮熟，剝下玉米粒；2、把玉米粒放到碗里倒上干澱粉；3、打入雞蛋攪拌均勻；4、平底鍋中倒入少許油，倒入拌勻的玉米粒，用勺子按壓開；5、玉米粒按壓鋪平，再次加入食用油，開中小火煎制，煎制一面定型后小心翻面煎至金黃。玉米羹材料：玉米1根；馬蹄粉適量；雞蛋2個；鹽、雞精、水，油適量步驟：1.玉米去粒洗乾淨備用，適量馬蹄粉加水攪拌均勻備用。2.玉米加水（浸過玉米面）用攪拌機重複攪拌3次左右成玉米糊。3.攪拌好的玉米糊再加水煮開后，加適量的鹽、雞精、少許油調味。4.倒入雞蛋攪散后，再加入馬蹄粉水再度煮開即可。南瓜南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優質膳食纖維和果膠，而且熱量超低，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸，促進身體排毒。南瓜餅材料：南瓜，糯米面，煉乳步驟：1、南瓜切塊，蒸爛，搗成泥狀。2、然後加上一些糯米面3、攪拌均勻后，可以包上煉乳上鍋蒸，也可以直接放油鍋里炸南瓜飯材料：南瓜400克；大米200克；食油2湯匙；食鹽1茶匙；清水500毫升步驟：1.將南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗乾淨備用。2.把切好的南瓜在鍋中翻炒一分鐘後放入大米炒勻，放入適量水燜十分鐘.3.然後打開蓋，調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋，用最小火燜15-20分鐘，收干水分后即可。注意：減肥不是盲目的，效果也因人而異。飲食只是輔助，不能完全依賴。還是需要結合運動、健康的生活方式。喜歡小飯的給點個一個大拇指5分錢和小飯工資掛鉤求求鼓勵！每日最新推薦萬達又火了！莊裡的美女擠爆了這家店！竟連男朋友都不要了？持續降雨老闆放大招！這9家店外賣竟比堂食吃起來還要爽！國際庄爆款火鍋店瘋了！莊裡最火的串串人均49元，老闆竟然還要打5折？人均50元撐爆肚子！莊裡最霸道的火鍋搞事情，全城搜捕大白腿！！！（超強福利）國際庄約會聖地太誘惑，島國高清無碼大片限時看！進來了就不想走！難以置信！整個雲南空降國際庄，竟然40元就撐爆肚子！夏日夜晚必吃美食麻辣小龍蝦藏匿地大曝光！最終版吃蝦地圖必須人手一份！▍內容來源：文章來自減肥達人訓練營，圖片來自網路，因未有作者聯繫方式，如侵權請聯繫！轉載請註明出處。