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2017-07-25T20:27:27+00:00
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高血壓是心腦血管疾病的基礎病,就像一枚定時炸彈,一旦引爆後果將不堪設想,所以防治高血壓,預防併發症十分重要。如何判定自己的血壓水平?應該什麼時間測量血壓?一般來講,我們人體一天的血壓是呈勺型變化的。每天夜間,大概凌晨2點血壓值是最低的,每天早起8點和下午16:00是血壓最高點。所以在家自測血壓,如果在早上和下午這兩個最高點測量,是可以及時發現問題的。如何更好的控制血壓?我們常常講,高血壓患者要控鹽,但是很多患者吃的已經很淡了,血壓還是很高。實際上,高血壓患者光控鹽是不夠的,食鹽引起的血壓波動,受到年齡、種族、地域等諸多因素的影響,所以,並不是減少食鹽就一定能控制好血壓。控制血壓,不止限鹽,還有。。。1、控制體重,可降血壓超重和肥胖是高血壓發病的獨立危險因素,已有很多研究證明,肥胖,尤其是內臟脂肪較多,對高血壓有顯著的影響。 研究表明,當人們體重降低10公斤時,有可能幫助收縮壓降低6mmHg,舒張壓降低3 mmHg。所以,對於老年人來說,堅持鍛煉、控制好體重,也是降壓的一種途徑 ,但要注意,鍛煉時頭部不可低於臀部的高度,容易引起血壓迅速升高。2、優質蛋白質益於降壓蛋白質具有維護血管壁的完整性、穩定血壓的作用。動物性食物是我們獲取優質蛋白的主要途徑,尤其魚肉中的蛋白質對穩定血壓非常有好處。所以在日常飲食中魚類的攝入要佔到動物性食物的相當比例,適當減少豬、牛、羊等紅肉的攝入。這樣不但得到了有利於穩定血壓的蛋白質,還控制了紅肉中飽和脂肪酸的過多攝入。3、增加鉀攝入量,益於降壓鉀的缺乏可以引起血管緊張,還可以減少體內鈉的排出,從而引發血壓升高。腎功能正常的人要注意鉀的攝入,首選天然食物補鉀,尤其是顏色鮮艷的蔬菜水果是鉀的主要來源。 另外在主食的選擇上也建議您不要一味地吃精米白面,要適當增加粗糧雜豆薯類的攝入,這樣會獲得等多的鉀,如每100克精白大米大概含有103㎎的鉀,而100克紅豆大概含有860㎎的鉀,差距還是很明顯的。4、充足的鈣,益於降壓有研究表明膳食鈣的攝入量與血壓呈負相關。但是居民人均膳食鈣攝入量偏低,只有390.6 mg/d,而營養學會對成年人膳食鈣的推薦量為800 mg/d,建議高血壓患者每天膳食鈣的攝入量達到800-1000mg/d。那麼富含鈣的食物有哪些呢?最佳來源為奶類及奶製品,較好來源為大豆類製品,其它來源有:帶殼的食物、菌藻類、綠葉蔬菜、芝麻醬等。所以每天一包牛奶,一些豆製品,一斤蔬菜,經常吃菌藻類食物、堅果等,就能滿足機體對鈣需求。5、戒酒戒煙,益於降壓飲酒是高血壓的獨立危險因素,有研究證實,在剛剛開始少量飲酒時,酒精確實有擴充血管引起血壓下降的作用,但是隨著飲酒量的加大,機體就會應對血壓下降這種狀況而分泌激素,使血管收縮,血壓升高。所以持續飲酒者比不飲酒者4年內高血壓發生危險增加40%。建議高血壓患者盡量做到不飲酒。煙草中的尼古丁會使機體的去甲腎上腺素分泌過多,而其又有收縮血管的作用,會使血壓升高。如果是大量吸煙的人,血液中一氧化碳濃度會升高,而一氧化碳又會剝奪紅細胞的攜氧能力,造成血管壁缺氧,血管內皮脆弱,彈性減小,造成血壓升高的危險。另外所以,為了健康請您戒煙!6、避免疲勞、精神緊張,益於降壓 近年來高血壓發病年齡越來越年強化,除了跟飲食有一定關係之外,可能就是因為精神緊張、過度疲勞,尤其是經常熬夜,這樣就會造成機體的腎素-血管緊張素-醛固酮系統被過度激活,造成血管收縮、血壓上升。如果我們的血液中一氧化氮的含量升高,就會使身心愉悅,精神放鬆,有利於控制血壓。【推薦茶飲】絞股藍茶目前已從絞股藍中分離堅定了80多種皂苷成分,其中還包括人蔘皂苷,其基本結構為達瑪烷的衍生物,可以顯著的降低血壓,並且沒有任何副作用,老人小孩都可以服用。 【服用方法】每天10g,茶與水比例在1:100,如絞股藍5克,用500ml左右的水沖泡。【作用功效】:調節血壓,促睡眠,緩衰老, 提高免疫力。 Tips:茶飲只是輔助降壓,切不可擅自停葯。並且每天堅持測量血壓。照這樣做,高血壓不再高。這麼好的方法,趕快收藏,並分享給家人朋友看看吧!其他人都在看送你一份史上最全疾病治療手冊,照做可救.命,趕緊收藏群發!親愛的朋友,如果你覺得有幫助,就分享給更多的朋友吧!大家一起健健康康活到老!

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