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新鮮水果蔬菜儘可能少吃深加工的罐裝食品，深加工后水果或者蔬菜營養都會大打折扣，纖維也所剩無幾，更可怕的是商家為了口感還會添加各種調料比如糖，而這也是大多數罐裝水果熱量極高的原因。低脂肉類同理，少吃深加工的肉製品，儘可能選擇去皮脂肪低的肉類。全麥雜糧多攝入些全麥製品或者粗糧，要知道全麥麵包纖維含量再怎麼高也比不上糙米和五穀來得好。健康脂肪脂肪並不可怕，可怕的是攝入過多的飽和脂肪甚至是反式脂肪，特別是油炸快餐。儘可能多的從堅果或者魚類攝入健康脂肪。健康飲食的終極目標就是從少吃糖到不吃糖，這不僅僅是朱古力和糖果等，還包括了含糖飲料，實在不愛喝水可以選擇喝茶，茶水還有促進減脂的功效哦。有些時候直覺往往是錯誤的。打個比方，不是所有優格都很健康，不信你去看看超市裡各類優格的營養成分和熱量數據，很多不過是含大量糖分的優格味飲料。