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隨著夏季的尾聲，為了防止在冬季又會胖出一個游泳圈，在這個秋季減掉一些脂肪還是很有必要的。減肥嘛，就是控制飲食和合理運動，可運動的種類那麼多，可我們能用在運動的時間又是有限的，那怎麼才能找到一個更有效果，性價比更好的運動呢？ 跑步；舉例來說，一個體重140斤的人跑步12公里可以消耗大約465大卡，也就是兩碗米飯的熱量。當然，在跑步中間歇性的提高運動強度，也就是變速跑，燃燒脂肪的效果會更好。所以，慢跑和全速跑交替的進行，會有更好的減肥效果，既保證了減肥的效果還能更好的堅持下去。 游泳；游泳的時候，整個身體都是運動的，身體的各個部位協調運動才能保證不會沉下去，在夏天游泳還可以作為消暑的首選。不同的泳姿消耗熱量是不一樣的，相對而言蝶泳是蛙泳消耗的熱量的1.2倍，也有更好的減脂效果。 跳繩；雖然看起來跳繩不是很費力，但其實這是一項高強度的運動，因為很多人真的堅持不了幾分鐘的。因為運動的劇烈，燃脂的效果和跑步衝刺相當。不過由於不能長時間堅持做，可以間歇著做，比如跳1~2分鐘之後休息下再繼續跳，如此重複半小時左右燃脂的效果還是可以很優秀的。 波比；接觸過健身的寶寶們對這個詞應該不陌生，沒接觸過的寶寶們可以把它想象成俯卧撐和深蹲跳的結合版。更開始做的幾個沒有什麼感覺，但在堅持了幾個之後，就會感覺到很明顯的脂肪在燃燒的感覺。可是很厲害的，當然心肺功能不是特彆強大的，一定要注意波比的頻率，運動的強度真的很大。 當然，無論是跑步還是游泳，都比啥也不幹用意念告訴脂肪來消耗要靠譜的多，尤其是對於那些更開始運動的人來說，哪種運動都是能很好的消耗脂肪。當然去選擇一項自己喜歡的運動，能夠更讓自己堅持下去保持住運動的習慣，給自己一個健康的身體。