Zi 字媒體

蒜蓉豆豉蒸秋葵秋葵對不同人群可有不同保健作用。比如是是很好的減肥食品之一；可消除疲勞、迅速恢復體力；對男性也是一種適宜的營養保健蔬菜。另外由於黃秋葵富含鋅和硒等微量元素，能增強人體的防癌抗癌。加上含有豐富的維生素C和可溶性纖維，不僅對皮膚具有保健作用，而且能使皮膚美白、細嫩。秋葵的做法多樣，在涼拌和炒食之前在沸水燙一下可以去澀。秋葵加上蒜蓉豆豉稍蒸一蒸，味道很好哦主料秋葵180克輔料蒜2瓣豆豉15克辣椒1隻蒸魚豉油1湯匙橄欖油適量蒜蓉豆豉蒸秋葵 #方太蒸愛行動#的做法步驟1. 準備好材料2. 鍋中燒開水，加點兒油放入秋葵焯水后撈出3. 豆豉切碎，辣椒切碎，蒜切末4. 晾凉的秋葵斜切段擺放盤上5. 小鍋中加油，放入蒜末、豆豉和辣椒炒香，加入蒸魚豉油6. 然後加在秋葵上7. 把秋葵放入蒸汽爐蒸5分鐘8. 最後再加點橄欖油就可以了小貼士秋葵的粘液營養很高，最好不要切開焯水把它去掉。秋葵含有豐富的可溶性纖維，不宜蒸的太久，以免破壞營養。總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。1分鐘減肥速效，減疲勞又瘦身！趕快學起來！瘦不下來的原因是什麼？很多人的答案都是：「白天上班晚上約會，哪裡有時間運動啊！」有鑒於此，為了廣大獨立自強的職業女性，小編這次特別規劃了辦公室的秘密心機瘦身法。讓大家利用工作空擋偷偷地瘦，還不讓老闆同事發現，誤會你工作不認真，按著步驟慢慢進行，平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙！7：30am 起床后一杯溫水，刺激身陳代謝早上吃早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食慾。9：00am 通勤，靠走路增加運動量多走路少坐車，爬樓梯進公司。搭車時不要坐，用站的，早一站下車慢慢走路到公司，不僅可以增加全身運動量，還能放鬆心情。盡量爬樓梯，一次3層就好，不會太累又能運動到。9：30am 到公司，全天候都要挺胸打直腰例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉上班翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫；而坐姿總駝著背，也會使肌肉鬆掉變贅肉，坐時要挺胸收腹，就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。10：00am 工作中，改變習慣的動作，鍛煉肌肉上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放鬆的錯誤！接電話手肘不靠桌 鍛煉手臂影印文件踮腳縮腹夾臀肌 鍛煉腹、臀、小腿撿東西挺胸屈膝下蹲 鍛煉腹、臀、大腿坐椅子坐式仰卧起坐 鍛煉腹、臀、大腿11：00am 外出開會，利用手上物品重量練臂肌工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環好，基礎代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。開會、買東西手臂離身才會出力 鍛煉手臂1. 辦公桌俯卧撐作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。2. 空手俯身飛鳥作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。3. 抬腿手臂上舉作用：四肢都能放鬆。4. 椅子臂屈伸作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。5. 反手撐桌臀部轉作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰。6. 高抬腿手臂上撐作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。7. 蹲起臂舒展作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。12：00pm 吃午餐，外出用餐多散步外出吃午餐，增加運動機會。餐后喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。13：00pm 午餐后「罰站」半小時在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。13：30pm 午餐后的午休瑜伽午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 -- 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。14：00pm 繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動1. 膝蓋夾小紙片 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。2. 垂直提膝 保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。3. 兩手合掌 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。4. 平舉小腿 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。5. 腳底按摩 下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環，減輕腳步的浮腫情形。