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倒三角到底該怎麼練？想練好背闊肌一定要做的直臂下拉在你主要的鼻部訓練之後在利用直臂下拉為你的收尾讓你的背闊肌完全充血！ 不管哪一種改變動作要領都一樣： 1.採用橫杠，面對纜繩呈站姿。抓住把手，手肘微彎固定。背部挺直穩定住，上身可微微前傾，腹部收緊。 2.動作過程：背闊肌收縮向下按壓（做肩膀伸展的動作）、想像手肘往後帶。當手腕來到腰際附近，夾緊背肌（肩胛后縮下沉）然後向再以背部肌肉的控制力慢慢還原（屈肩向上迴旋肩胛骨）。 提示： 1. 手臂直臂保持同一角度，運動軌跡保持在同一平面！2. 核心收緊，背部保持挺直3.伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的伸展，同時要保持張力全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦圖文整編／健身男神MAX圖片來源網路 轉載請聯繫MAX（圖片/2208807496 刪除）關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨↓「閱讀原文」加入MAX打卡小分隊！