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腰椎間盤突出症是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合征，是腰腿痛最常見的原因之一。那麼腰椎間盤突出平時該怎麼鍛煉？又該如何治療呢？至於腰背肌鍛煉方法有以下幾種：（1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢后伸，頭與背部儘力後仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床 （3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤后伸運動（4）打太極拳：①動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。 ②平時保持正確姿勢與體位。 出現腰椎間盤突出的時候最好還是搭配外在貼的方式，這樣才可以做到事半功倍的效率哦，甚至還可以做到徹底擺脫疼痛的問題，更多資訊關注微信whk2969