Zi 字媒體

上班族的早餐：速度是七十邁，心情一點也不自在！上聯：豆漿油條大白粥 下聯：煎餅果子礦泉水橫批：讓一讓啊 讓一讓~呃，周末了，讓我們優雅點吃早餐好嗎？早餐目錄① 有的吃總比不吃好的5分鐘早餐② 15分鐘傳統快手早餐③ 其他熱門早餐5分鐘早餐 早餐要訣：快+營養先來點甜頭 5分鐘瀟洒出發版早餐1.煮個雞蛋。2.碗里倒入拌一下：牛奶+燕麥+葡萄乾+ 開水。3. 一個蘋果或者香蕉。但是胃不好不要空腹吃香蕉。5分鐘 涼拌沙拉碗 不想吃冷就往下翻有別的。這種一般也是頭天晚上可以做好，早上從冰箱裡面拿出來可以直接吃（前提是你不介意吃生冷的早餐）。涼拌版沙拉碗1.把大麥仁煮熟（約15min），瀝干，然後鋪在碗底；2.黃瓜片、小蘿蔔片、牛油果、桃、小核桃、蔥花一起堆在上面；3.吃的時候可以淋一點青醬什麼的。做法：1.碗底是一層煮好的蕎麥，所以咯其實沙拉碗的碗底用一些粗糧會比較合適哦~2.上面是烤南瓜，雞胸肉，小番茄，奇異果切片，李子和烤過的核桃，吃的時候可以拌優格。Overnight Oatmeal（隔夜早餐燕麥粥） 做法：1.香蕉、菠菜、優格打成泥（如果不喜歡生菠菜的話可以不加，或者也不要香蕉，只用優格）。2.加上燕麥片、喜歡的果乾（蔓越莓干、葡萄乾、藍莓乾等等）一起浸泡過夜。3.早上拿出來的時候再加點乾果和水果。再有規劃一點，吃點熱的。夜裡煮稀飯，早起直接喝。就各種東西一丟， 水一放，打開開關煮吧，然後睡覺去。綠豆黃豆紅豆黑豆小米大米黑米薏米玉米都可以.. 都是些五穀粗糧！早上出門再抓一個水果，蘋果梨子還是堅果都可以！以上的涼拌熱版搭配都出現了2個重點 1、豐富的碳水化物（能量發動機）+蛋白質（用腦用力氣+不會餓）+ 纖維（清理腸道+通體舒暢）2、大量Mg（緩解肌肉疲勞，供能，）+大量K+（力氣妥妥的+平衡）+維生素一大堆 15分鐘傳統早餐 餛飩做法：1.頭天晚上熬一小鍋雞骨高湯（雞骨頭菜市場一塊錢一斤很便宜的），熬好了之後放冷藏櫃。沒有高湯就是用水咯。2.早上起來加熱湯底，順便燒一鍋水，準備煮餛飩。3.湯底裡面加自己喜歡的調味料，我會加紫菜、蝦皮、蔥花、一點老抽、一點蚝油、鹽和雞精，因為是高湯底了一般都很鮮美，餛飩煮好了放進去就可以。4.喜歡的話自己再配一點小菜。涼麵 做法：1.調個調味汁，用老抽、香醋、少量鹽和雞精、花椒面、干辣椒面、白糖、蒜末等，一起拌勻備用。2.生的花生稍微切碎一下，熱鍋冷油給爆香，顏色有點發黃，注意油溫一定要冷，但是鍋要先燒熱，否則花生米很容易糊。3.把面放鍋里煮好，用笊籬盛起來使勁兒甩干。4.麵條放一個大碗裡面，迅速用芝麻油拌勻，或者直接過涼水，防止麵條變黏。5.拌入調味汁，加上香菜、芽菜和蔥花，最後撒點白芝麻就好~米粉！ 粥 來個電飯煲的預約功能唄。。。太簡單。沒有的話也不要緊，可以頭天晚上熬好，第二天熱一下就行。 其他熱門早餐 特別推薦，先來個意麵做法：1.番茄去皮去籽，用手持料理棒打碎成番茄汁。2.香辣鮪魚瀝掉多餘的油，切碎備用。3.燒一大鍋水，放兩勺鹽，把意麵比包裝上的時間多煮一分鐘，撈出過涼水到不燙的狀態，意麵最好選用天使細面，會比較搭。4.撒少許黑胡椒，拌入番茄汁、鮪魚和歐芹或法香碎，可以在冰箱裡面冰鎮一個小時再吃。番茄汁的量不能太少，要保證汁水足夠~培根雞蛋麵包除了在吐司片挖洞打雞蛋，法棍切小段后也可以 ，等兩面煎到金黃后，撒上煎至香脆的培根丁，最後抹一點兒黑胡椒面兒~蛋餅+蔥餅=蛋蔥餅 蒜香烤土豆小土豆在沸水中煮軟，用將它壓扁，淋橄欖油撒上蒜粒和香草，在250℃預熱烤箱中烤18-20分鐘。炸蘋果甜圈圈早餐餅乾+棉花糖+朱古力做的甜點土豆絲華夫餅將土豆刨絲抹油放在華夫餅盤裡煎煎煎。。。最便捷好吃的三明治如果嫌以上食譜麻煩，也可以選擇這個，要做難吃都不容易最具表達的麵包片如果真是個超級懶人，那麼就算只抹層色拉醬，也要記得有點創意哦~了解更多健康資訊，請關注「綠我健康」。