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俗話說:「人老腿先老」。進入老年，腿部的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現為兩腳行動不利索，發軟無力。據研究，人到中年以後，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏鬆、軟化，彈性和韌性降低。此時，如果自以為健壯而不注意鍛煉，您的許多重要器官就會加快退化、衰老。有些老人不喜歡運動，這樣對身體不好，多活動活動雙腿，具有較好的防腿老作用。腿老是人老的先兆。首先，腿與感覺神經、運動神經有關。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。其次，腿較之於上肢距心臟較遠，由於重力作用血液回心較困難。隨著年齡增長、血管彈性減少，容易發生循環不良，所以腿比手臂的疲勞更難消除。另外，從腿和手臂的肌群比較看，很明顯腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也相應成比例要比上肢大。因此，若上下肢同樣承擔一個相同的負荷，上肢就可能要用最大肌力的10%左右，下肢就是40%左右，這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。人到老年，頭髮變白，皮膚鬆弛，耳聾眼花，這隻能說明人體內臟和器官的局部退化，並不能預測壽命的長短，而腿部肌肉結實才是健康長壽的重要標誌。同時，心臟病專家認為，腿部肌肉緊實的人必須也有一顆強壯的心臟，一個步態穩健、行走如風的老人，必定是壽星無疑。所以人們應該想方設法加強下肢的活動，保持腿部肌肉堅實有力。預防腿老化，其方法是多走路，每天最好在30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質情況而定，但只要堅持下去，就一定能走上一條健康長壽之路。